P PastePlate-AI

Настройка PastePlate-AI и руководство по дню

↓ Первый запуск

Настрой один раз.
Записывай каждый день.

После установки ты проходишь пошаговую настройку. Затем те же три шага в меню AI повторяются каждый календарный день.

Тот же приветственный клип, что в приложении после выбора языка, на английском. Необязательно. Нажми, чтобы воспроизвести.

Примерно 4 до 5 минут, один раз. Потом три нажатия в день в меню AI.

1

Выбери язык

Нажми, чтобы узнать больше

Русский, английский и ещё 12 языков. Меню, промпты и отчёты следуют твоему выбору. Затем необязательное приветственное видео, тот же клип, что выше.

2

Профиль и цели

Нажми, чтобы узнать больше

Мастер, шаги 1 до 13: пол, возраст, вес, рост, главная цель (похудение, поддержание или набор), темп и фокус, необязательный целевой вес и имя. Затем активность, смарт-часы, режим долголетия и приём жидкости.

3

Настрой AI-коуча

Нажми, чтобы узнать больше

Стиль коуча: выбери, как говорит AI-коуч, Стандартный, Мотиватор, Атлет или Витальность.

AI-коуч: ты всегда используешь свой чат с AI. PastePlate копирует промпт; ты вставляешь его в новый чат. Выбери ChatGPT, Claude, Gemini, Grok или DeepSeek как предпочтение: приложение открывает коуча после копирования, через приложение или браузер. При «Только буфер обмена» приложение ничего не открывает; вставляешь, куда хочешь. Выбери дату при запросе данных, полезно для бесплатных моделей. Резюме и сохрани. Измени позже в Настройках.

4

Как ты записываешь день

Нажми, чтобы узнать больше

Необязательно, сразу после сохранения. Приложение спрашивает, хочешь ли подробное объяснение или только краткое резюме. Оба варианта ниже на этой странице: запусти коуча, запроси данные, импортируй.

5

Начни записывать

Нажми, чтобы узнать больше

Каждый календарный день три шага в меню AI: запусти коуча, запроси данные вечером, импортируй. Записывай весь день в одном чате.

Нажми шаг, чтобы увидеть детали

Цели по макросам, цели по проценту жира и тонкая настройка живут в Настройках после настройки. Ничего не заблокировано навсегда. Носишь часы? Включи Связь с Health из меню, и вес, сон, тренировки и расход заполнятся сами.

❖ После настройки

Как ты записываешь день.
Ты выбираешь уровень деталей.

Сразу после сохранения профиля приложение спрашивает, как ты хочешь этому научиться: подробное объяснение со скриншотами и примерами или только краткое резюме меню AI. Оба варианта на этой странице, так что можешь возвращаться к ним, когда хочешь.

Только краткое резюме

Три шага в меню AI

Три опции относятся к одному календарному дню. Это показывает приложение, когда ты выбираешь Только краткое резюме.

  1. Запусти AI-коуча на сегодня. В начале дня. PastePlate открывает выбранного коуча, например ChatGPT или Gemini, и ты записываешь весь день в этом одном чате.
  2. Запросить данные из чата с AI. В конце дня, часто только на следующее утро, когда известен расход. AI-коуч запишет блок данных в ответе.
  3. Импортировать данные из AI. Вставь блок обратно в PastePlate. Дневник, отчёты и библиотека обновляются сразу.

Цифры соответствуют красным маркерам на скриншоте. Каждый шаг открывает краткое руководство в приложении, которое говорит, что вставить и куда.

Подробное объяснение

Все 13 экранов одного календарного дня

Каждый экран, через который проходишь, от запуска коуча утром до нажатия Добавить всё вечером, со скриншотами и примером записанного приёма пищи.

Перейти к 13 экранам
Экран резюме в приложении: три шага меню AI, которые относятся к одному календарному дню.
Резюме · один календарный день

Выберешь подробное объяснение в приложении, увидишь это резюме в конце тоже. Руководство в приложении показывается один раз во время настройки; потом эта страница это место, куда возвращаешься.

⟳ Подробное объяснение

Все 13 экранов
одного календарного дня

Краткая версия прямо выше, а также на главной странице. Ниже каждый экран, через который проходишь, от запуска коуча утром до импорта дня вечером.

Меню AI · Старт

Нажми значок AI сверху по центру 1, чтобы открыть меню AI. Выбери Запусти AI-коуча на сегодня. 2.

Помощь при вставке · Стартовый промпт

Краткое руководство в PastePlate: после Понятно стартовый промпт будет скопирован, и AI-коуч откроется (приложение или браузер). PastePlate не может вставлять автоматически. Необязательно: отметь Больше не показывать это уведомление. Нажми Понятно.

Чат с AI · Приветствие

Приветственное сообщение получено. AI-коуч знает календарный день и твои цели. Записывай приёмы пищи в этом чате: говори, отправляй фото или попроси оценить.

Пример · Фото этикетки

Пример записанного приёма пищи с фото этикетки. AI-коуч считает макросы, сумму дня и выводы коуча.

Весь день · Расход

Можешь общаться с AI-коучем весь день и отправлять фото. Носишь смарт-часы? При включённой Связи с Health сожжённые калории приходят сами. Без этого сообщи их в конце дня, часто только на следующее утро, потому что часы прекращают подсчёт для этого календарного дня в полночь.

Меню AI · Запрос

В конце дня: нажми значок AI 1, чтобы снова открыть меню. Выбери Запросить данные из чата с AI 2. Тот же календарный день, что и утром.

Помощь при вставке · Запрос

Краткое руководство: после Понятно инструкция запроса будет скопирована, и AI-коуч откроется. PastePlate не может вставлять автоматически. Необязательно: Больше не показывать это уведомление. Нажми Понятно.

Чат с AI · Блок данных

После того как ты вставил инструкцию запроса в чат с AI, AI-коуч создаёт блок данных в ответе. Скопируй весь блок кнопкой копирования у блока. Пример показывает нейтральный чат; в своём приложении ты видишь коуча, выбранного в «Мой AI-коуч» во время настройки.

Меню AI · Импорт

Вернись в PastePlate-AI: нажми значок AI 1. Выбери Импортировать данные из AI 2.

Импорт · Вставка

Экран вставки Импортировать данные AI. Вставь блок данных в поле или нажми Вставить из буфера обмена. Лишний текст вокруг не мешает.

Импорт · Проверка

Блок данных в поле. Нажми Проверить блок данных.

Импорт · Добавление

PastePlate показывает найденные приёмы пищи, расход со смарт-часов, отчёты и позиции из библиотеки. Нажми Добавить всё.

Резюме

Три опции относятся к одному календарному дню: 1 Запусти AI-коуча на сегодня., 2 Запросить данные из чата с AI, 3 Импортировать данные из AI.

❖ Весь цикл

Три нажатия в день. Больше ничего.

Всё после этого происходит в приложении: круги, отчёты, измерения и платформа здоровья на телефоне.

Посмотреть цены Связь с Health FAQ