На все вопросы есть ответ

Нет. Бесплатные модели работают хорошо. Платный план обычно даёт более точные оценки макросов и более глубокий коучинг. Встроенный протокол помогает даже небольшим моделям вести себя профессионально.

Нет. Вся связь с AI идёт через копирование и вставку из буфера обмена. Приложение никогда не подключается к ChatGPT, Claude, Gemini или другому провайдеру в фоне.

Нет. Нужен онлайн чат с AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). У PastePlate-AI нет встроенной AI, и workflow коуча не поддерживает офлайн или локальные модели вроде Ollama. Твой дневник остаётся на телефоне; шаг с коучем это копирование и вставка в живой чат с AI в браузере или приложении.

1. Запусти AI-коуча на сегодня (стартовый промпт). 2. Запросить данные из чата с AI (инструкция запроса). 3. Импортировать данные из AI (вставь блок данных). Те же три шага каждый календарный день.

Да. Используй один чат на календарный день. Начни утром, записывай весь день в этом чате, затем запроси и импортируй в конце дня (часто только на следующее утро, если ждёшь расход со смарт-часов).

Проверь Настройки → Мой AI-коуч и Открывать через (браузер или приложение). Если выбрал Только буфер обмена, PastePlate только копирует в буфер. Бесплатные аккаунты лучше всего работают с Gemini, Claude, Grok и DeepSeek; платные подписки работают у всех перечисленных провайдеров.

Да. Смени коуча в Настройки → Мой AI-коуч. Следующая сессия использует новый выбор.

PastePlate копирует промпты только в буфер обмена. ChatGPT, Claude или другой инструмент открываешь сам.

Необязательная краткая инструкция после копирования промпта. Включи или выключи в Настройки → Мой AI-коуч → Показывать помощь при вставке. Можно включить для каждого потока: стартовый промпт, запрос данных, заявка на недельный план и запрос недельного плана.

Да. Предпросмотр показывает, сколько приёмов пищи и дней в блоке. Дневные отчёты, расход со смарт-часов, а также недельные и месячные отчёты могут быть включены, если они есть.

Да. Копируй от первой { до последней }, включая строку с текстом отчёта. Лишний Markdown вокруг обычно игнорируется.

Да. Настройки → Мой AI-коуч → Собственная https-ссылка. Введи действительный https-URL и необязательное отображаемое имя.

Обычно блок экспорта обрезан, отредактирован вручную или неполный. Сначала используй Запросить данные из чата с AI, затем скопируй весь блок из ответа. Не вставляй своё собственное резюме. Если всё равно не работает, попроси коуча снова прислать блок данных и проверь, что ничего не отсутствует до или после структурированного блока.

Отредактируй любой приём пищи позже в дневнике. Для повторяющихся приёмов сохрани шаблон приёма пищи в библиотеке через коуча («сохранить как избранное»). AI использует его как источник правды с этого момента.

Если недельный отчёт отсутствует или пуст в экспорте коуча, существующий недельный отчёт не будет перезаписан. Попроси коуча снова и импортируй ещё раз.

То же правило, что и для недельных отчётов: если месячный отчёт отсутствует или пуст в экспорте коуча, старый месячный отчёт остаётся. Запроси снова у коуча.

Отчёты используют профиль, действовавший в тот день (история профиля). Чтобы выровнять: открой круг того дня, нажми + → Запусти AI-коуча на эту дату, затем запроси и импортируй снова.

Эти избранные пока сохраняются как 100 g. Проверь и отредактируй их в библиотеке после импорта.

В Архиве отчётов (верхняя панель). Текст сохраняется слово в слово после импорта, приложение не генерирует его заново.

Большинство калорийных приложений показывают графики. PastePlate импортирует лично написанную коучинговую прозу от твоего AI: фиксированные разделы (макро, качество, поведение, победы, следующие шаги), сохранённые дословно.

Личная цель из необязательной свободной заметки для коуча (усталость, непереносимость, вопросы, которые хочешь исследовать). Поведение и закономерности охватывает поведение в питании из дневника приёмов пищи: время, перекусы, повторяемость, качество еды. Темы симптомов относятся к Личной цели, а не к Поведению.

При настройке или в Настройки → Профиль → Дополнительная информация для AI-коуча. Она включается в каждый стартовый промпт и открывает каждый отчёт в разделе Личная цель.

Нет. Разделы закономерностей для саморефлексии и обсуждения, не для диагностики или лечения. См. Заявление о здоровье.

Нет. PastePlate-AI это дневник питания и workflow коуча. Отчёты AI для саморефлексии, не для диагностики или лечения.

Да. Постеры для шаринга доступны из разделов отчёта и экранов вех (вес, растения, месячная цель и больше).

Те же разделы с emoji в каждом отчёте: личная цель (если заполнена), статус веса, телесный контекст (% жира, ИМТ, FFMI), калории и белок, приём жидкости, белок и сытость, итог дня и анализ питания (день), Longevity и растительное разнообразие или разнообразие и баланс, качество питания, поведение и закономерности, твоя победа и что прошло хорошо, возможности роста, маленькие шаги вперёд (завтра, следующая неделя или следующий месяц). AI отдаляет перспективу по периоду.

Да: те же разделы, что в дневном отчёте, с итогами недели или месяца и более глубоким обзором закономерностей. Маленькие шаги вперёд нацелены на следующую неделю или следующий месяц. Импортируй их в том же блоке экспорта, когда календарь закрывает неделю или месяц.

Дневник · Неделя · Месяц · Измерение. Первые три это тот же дневник приёмов пищи в разных масштабах времени. Измерение это центр здоровья (вес, % жира, спорт и т.д.).

Энергетический баланс: потребление по сравнению с расходом (со смарт-часов через AI или из оценки активности).

Оценки макро для белка, углеводов и жиров относительно твоих целей на день, неделю или месяц.

Либо нет данных о питании и расходе, либо день поста с расходом, но с малым количеством или без записанной еды. Добавь приёмы пищи, если ты ел; оценка обновится автоматически.

Нажми сегмент макро → Опции анализа → Посмотреть приёмы пищи или Почему такая оценка? для простого разбора.

Да. Редактируй в дневнике; итоги и оценки пересчитываются.

Да, на вкладке Дневник по названию приёма пищи по всей истории.

Макро, качество жира, клетчатка, соль, растительные ингредиенты, текст рецепта и больше. Не только калории.

От оценочного дневного расхода (BMR × активность). Похудение: дефицит = кг в неделю × 7700 ÷ 7 (напр. 0,25 кг/нед. ≈ 275 ккал ниже поддержания). Набор: фиксированный профицит по фокусу: lean bulk +150, clean bulk +250, Сила и масса +500 ккал/день (не формула 7700÷7). Поддержание: при оценочном расходе.

Настройки → Профиль. Коуч и круги используют те же числа.

Нет, необязателен при настройке. Некоторые функции поддержания и постеры для шаринга требуют целевой вес.

Приложение отмечает «Цель изменена в этом периоде». Сравнение темпа может приостановиться, пока цель снова не стабилизируется (около 14 дней с достаточным числом измерений).

Снимок профиля и целей на каждый день. Старые дни использовали цели, действовавшие тогда. Важно для отчётов и кругов.

Можно использовать записанные измерения веса для расчёта целей. Настрой в Настройки → Профиль.

Она начинается с твоего самого старого веса в диапазоне и кумулятивно применяет дневной калорийный профицит/дефицит (потребление минус расход, 7700 ккал на кг), чтобы показать, объясняет ли дневник весы.

Примеры: стать суше, Сила и масса, Сбалансированный. Влияет на коэффициент белка и то, как коуч формулирует советы.

Без прямой привязки к бренду. На iPhone и iPad включи Связь с Health в меню, чтобы читать данные из Apple Health (вес, активность, сон, тренировки). На Android включи Связь с Health, чтобы читать из Health Connect. Часы должны сначала делиться данными с этой платформой (например Garmin Connect → Apple Health или Health Connect).

Открой меню и нажми Связь с Health, сразу под Источниками о здоровье. Включи синхронизацию, разреши нужные типы данных, выбери, сколько истории импортировать, и нажми Синхронизировать сейчас.

Вес, процент жира, рост и замеры тела; шаги, дневная дистанция, активный расход и тренировки; сон с временем отхода ко сну, пробуждения и фазами сна, когда доступны; пульс в покое, пульс, VO2 max, насыщение кислородом, частота дыхания, вариабельность пульса и давление. У каждого типа данных свой переключатель, можно что-то оставить. Холестерин остаётся ручным.

Нет. Ручной ввод всегда побеждает. Если ты записал вес вручную, а весы отправляют другое число на этот день, твоя запись остаётся. Та же логика для сожжённых калорий: только один источник на день, часы и телефон никогда не считаются дважды.

Ты выбираешь: 30, 60, 90 или 180 дней на экране Связь с Health. PastePlate импортирует этот период недельными порциями в первый раз, чтобы графики трендов сразу заполнились.

Платформы здоровья делятся не всем. PastePlate не импортирует GPS-треки, карты или показатели, специфичные для часов (например Garmin Body Battery). Появиться могут только данные, которые часы отправляют на платформу здоровья на телефоне: Apple Health на iPhone и iPad, Health Connect на Android.

Фоновой синхронизации нет, пока приложение закрыто. Если включена Связь с Health, PastePlate синхронизируется автоматически при открытии приложения. Также вручную через Синхронизировать сейчас в Связь с Health или потянуть для обновления в дневнике или на экране тренда (потянуть вниз и отпустить). Многие часы закрывают предыдущий календарный день около полуночи на платформе здоровья.

Они всё равно импортируются. PastePlate не работает со фиксированным списком видов спорта, поэтому виндсёрфинг, падел или pickleball просто появляются с названием от платформы здоровья плюс длительность и калории. Дистанционные виды вроде бега или велосипеда можно добавить в журнал спорта для графика темпа.

Да, опционально. Включи Делиться питанием с Health на экране Связь с Health, и приёмы пищи уходят как калории и макро, с водой, если ты отслеживаешь приём жидкости. Отредактируй или удали приём пищи, и на платформе здоровья тоже обновится. По умолчанию выключено; нужно отдельное разрешение.

Нет. Данные о здоровье читаются на телефоне и хранятся в локальном дневнике, там же, где приёмы пищи. Ничего не уходит на серверы PastePlate. Выключи тип данных или всю синхронизацию, и чтение прекратится.

Приложение оценивает расход из уровня активности в Профиле. Можно настроить активность на день в дневнике или упомянуть движение и спорт в чате с коучем.

В деталях дня и в энергетическом балансе на круге, когда Связь с Health включена и часы делятся активной энергией. Обзор Health на вкладке Измерение показывает сегодня и последние семь дней в одном месте.

Режим долголетия: уникальные растения через строгий протокол 15 категорий, цель 30 растений в неделю, обзор растений на день/неделю. С включённым Longevity коуч также даёт обратную связь о качестве жира и клетчатке в чате и отчётах.

Да. Без Longevity счётчик растений и недельная цель скрыты.

Витальность (стиль коуча Longevity) ожидает включённый Режим долголетия. Чтобы выключить Longevity, сначала выбери другой стиль в Настройки → Стиль коуча.

Твой AI помечает растения и категории в приёмах пищи по встроенному протоколу. Приложение считает уникальные виды; само растения не угадывает.

В Режиме долголетия, когда недельная цель по растениям достигнута (зелёная полоса). Необязательный баннер в приложении на вкладке Неделя; без push-уведомления.

Не вручную. Попроси коуча в чате сохранить приём пищи как избранное с названием. Он приходит автоматически, когда импортируешь тот день.

В новом чате укажи граммы и используй точное название из списка библиотеки (напр. «я съел 200 грамм пюре из тыквы»).

Макро на карточке относятся к общему граммовому весу на карточке. Это задаёт коуч. Отредактируй в библиотеке при необходимости.

Да, в библиотеке из меню.

Открой с вкладки Неделя / иконки центра недельного планировщика.

Используй мастер: Заказать недельный план → вставь в AI → Запросить недельный план (краткий экспорт) → импортируй блок недельного плана.

Активный план на «эту неделю» включается в стартовый промпт. Старые планы только для просмотра.

Заказать = полный промпт планирования для нового плана. Запросить = краткая инструкция экспортировать только блок недельного плана из существующего чата.

Да. Выбери страну в мастере и назови магазин в Дополнительные пожелания, например «покупаю в супермаркете X», с реальным названием магазина вместо X. Меню и список покупок тогда используют подходящие продукты и собственные марки. Без названия магазина AI держит меню общим вместо выдуманного магазина.

Всё, что можно сказать одним предложением: макс. время готовки в будни, только air fryer, бюджет на неделю, без кинзы, готовь двойную порцию в воскресенье для meal prep, мягко для детей, веганский понедельник и четверг, дополнительный белок в дни тренировок. Текст попадает в промпт слово в слово и направляет еду, покупки, бренды и акции.

Да. Ограничь 10, 50 или 70 продуктами, или 30, 55 или 75 с включённым Longevity. Можно ввести своё число до 120 или без лимита. Более жёсткий лимит означает больше повторного использования в неделю, а минимум Longevity 30 держит цель по растениям рядом с белком и базовыми продуктами.

Да. Выбери Без IF, 16:8 (есть 12:00 до 20:00), 18:6 (13:00 до 19:00), OMAD (один приём пищи в 18:00) или своё окно. Время, число слотов и названия слотов попадают в запрос как жёсткие правила, поэтому завтрак не появится в неделе 16:8. Можно также переключить отдельные дни на полный день поста без приёмов пищи.

Нет. Мастер не берёт из избранного или библиотеки. План строится из целей профиля, ответов мастера и твоих пожеланий. Чтобы повторить меню, выбери Как на прошлой неделе или Варьировать как основу.

Нет. План это рекомендация. Запись идёт через обычный workflow AI, и коуч уже знает план на текущую неделю.

Вкладка Магазин это чеклист: отмечай позиции, фильтруй один день или всю неделю, недельные базовые продукты в отдельной группе. Сбрось отметки при следующих покупках и поделись любой вкладкой как PDF с логотипом.

Вес, % жира, замеры тела, силу, спорт, давление и холестерин, с графиками трендов и общим диапазоном дат в центре.

Обзор = плитки центра и мини-графики. Тренды = более длинные линии скользящего среднего. Линии ИМТ и FFMI используют цвета зон на поддерживаемых графиках.

ИМТ не рассказывает всю историю. Приложение даёт контекст и FFMI (вес + % жира) для более широкой картины.

Релевантные значения включаются в стартовый промпт и могут появиться в отчётах после записи и импорта. Отдельной облачной синхронизации нет.

Да. Диапазон общий для подэкранов Измерение и синхронизируется обратно с обзором при навигации.

Нет. У PastePlate нет сервера, который видит твой дневник. Данные остаются на устройстве, пока ты сам не создашь резервную копию или не вставишь что-то в AI.

В локальной базе данных на телефоне или планшете. Облачный аккаунт не нужен.

Меню → База данных: Создать резервную копию, выбери папку, опционально автоматическое резервное копирование и число хранимых копий.

Да. База данных → Восстановить резервную копию. Приложение распознаёт Room (Android) и SwiftData (iOS) и конвертирует. Обе версии приложения должны быть достаточно новыми для pin схемы.

Меню → Экспортировать в CSV.

Только то, что ты вставляешь в приложение. После этого действуют правила конфиденциальности твоего провайдера AI.

Меню → Стереть дневник... (необратимо; нужно подтверждение).

Да. Тот же workflow на обеих платформах. Обменивай данные через встроенный перенос базы данных между платформами.

Полное приложение: дневник, workflow AI, измерения, отчёты, недельный планировщик, резервные копии и перенос между платформами. Подписка на чат с AI отдельно.

Нет. Любая стоимость токенов это между тобой и провайдером AI, если она вообще есть.

Полный доступ к приложению на 7 дней, затем €8,99/мес. или €79,99/год, если не отменишь в магазине до конца пробного периода.

Стандартный, Аналитик, Мотиватор, Спокойный, плюс оверлеи Витальность (Longevity) и Атлет (bodybuilder framing). Меняй в Настройки → Стиль коуча.

Нет. Только новые сессии AI и импорты используют новый стиль.

Нидерландский, английский и другие. Меню, стартовый промпт и структура отчётов следуют языку приложения.

Не как функция продукта. Протокол коуча избегает hype вокруг добавок. Никогда не используй приложение для медицинских решений. См. Заявление о здоровье.

Опционально: Напоминание при отсутствии записей и Утренняя мотивация (нужно разрешение). Многие «уведомления» это только панели шаринга в приложении. Без push.

Подсказка шаринга в приложении при каждом новом шаге 5 кг к твоей цели. Доступна настройка Антиспам.

Панель шаринга в приложении после записи вехи. Шаблоны соответствуют профилю (похудение/набор, мужчина/женщина для цели по жиру).

Доступен с зелёным месячным кольцом калорий и известным расходом. Не показывается при чистых целях поддержания.

Около 4 до 5 минут на 19-шаговый мастер профиля, затем опциональный короткий или полный учебник ежедневного workflow (13 экранов).

Да. Настройки → Профиль. Цели по макро, цели по проценту жира и тонкая настройка тоже там.

Это дневник питания с workflow Bring Your Own AI и импортированными отчётами AI-коуча. Не универсальная медицинская панель.

Без встроенной AI. Ты импортируешь богатые прозой отчёты, растительное разнообразие, разделы поведения и опциональное отслеживание личной цели от своего AI-коуча.

Полное руководство со всеми 13 скриншотами на странице настройки, короткая версия остаётся на главной под Посмотри, как это работает. Учебник в приложении показывается один раз при первой настройке.