Alle spørsmål besvart

Nei. Gratis modeller fungerer bra. Et betalt abonnement gir som regel bedre makroestimater og dypere coaching. Den innebygde protokollen hjelper selv små modeller å oppføre seg profesjonelt.

Nei. All AI-kommunikasjon skjer via kopier og lim inn via utklippstavlen din. Appen kobler seg aldri til ChatGPT, Claude, Gemini eller noen annen leverandør i bakgrunnen.

Nei. Du trenger en online chat-AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI har ingen innebygd AI og støtter ikke offline eller lokale modeller som Ollama for coach-flyten. Loggboken din blir på telefonen; coach-trinnet er kopier og lim inn i en live AI-chat i nettleseren eller appen.

1. Start din AI-coach for i dag (startprompt). 2. Hent data fra AI-chatten (eksportinstruks). 3. Importér data fra AI (lim inn eksportblokken). De samme tre trinnene hver kalenderdag.

Ja. Bruk én chat per kalenderdag. Start om morgenen, logg hele dagen i den chatten, hent og importér deretter ved dagens slutt (ofte neste morgen hvis du venter på smartklokkeforbruk).

Sjekk Innstillinger → Min AI-coach og Åpne via (nettleser eller app). Har du valgt Bare utklippstavle, kopierer PastePlate bare til utklippstavlen. Gratis kontoer fungerer best med Gemini, Claude, Grok og DeepSeek; betalte abonnementer fungerer med alle listede leverandører.

Ja. Bytt coach under Innstillinger → Min AI-coach. Neste økt bruker det nye valget.

PastePlate kopierer bare prompten til utklippstavlen. Du åpner ChatGPT, Claude eller et annet verktøy selv.

Valgfrie korte instruksjoner etter at en prompt er kopiert. Slå på eller av under Innstillinger → Min AI-coach → Vis innlimingshjelp. Du kan aktivere per flyt: startprompt, ved henting av data, ved forespørsel om ukesplan og ved henting av ukesplan.

Ja. Forhåndsvisningen viser hvor mange måltider og dager som finnes i blokken. Dagsrapporter, smartklokkeforbruk og uke-/månedsrapporter kan inngå når de finnes.

Ja. Kopier fra første { til siste }, inkludert linjen med rapportteksten. Ekstra Markdown rundt ignoreres som regel.

Ja. Innstillinger → Min AI-coach → Egen https-lenke. Angi en gyldig https-URL og valgfritt visningsnavn.

Ofte er eksportblokken avkortet, redigert for hånden eller ufullstendig. Bruk først Hent data fra AI-chatten, kopier deretter hele blokken fra svaret. Lim ikke inn ditt eget sammendrag. Fungerer det fortsatt ikke, be AI-coachen om datablokken på nytt og kontroller at ingenting mangler før eller etter den strukturerte blokken.

Rediger et hvilket som helst måltid etterpå i loggboken. For tilbakevendende måltider, lagre en mal i Biblioteket via AI-coachen («lagre som favoritt»). AI-en bruker den som sannhetskilde deretter.

Hvis ukerapporten mangler eller er tom i AI-coachens eksport, overskrives den eksisterende ukerapporten ikke. Be AI-coachen igjen og importér på nytt.

Samme regel som ukerapporter: hvis månedsrapporten mangler eller er tom i AI-coachens eksport, blir den gamle månedsrapporten stående. Hent på nytt fra AI-coachen.

Rapporter bruker profilen som gjaldt den dagen (profilhistorikk). For å rette til: åpne den dagens sirkel, trykk + → Start din AI-coach for den datoen, hent og importér deretter på nytt.

De favorittene lagres foreløpig som 100 g. Kontroller og rediger dem i Biblioteket etter import.

I Rapportarkivet (topplinjen). Teksten lagres ord for ord etter import, ikke gjenopprettet av appen.

De fleste kaloriapper viser diagrammer. PastePlate importerer personlig skrevet coachingprosa fra AI-en din: faste seksjoner (makroer, kvalitet, atferd, seire, neste steg) lagret ord for ord.

Personlig mål kommer fra ditt valgfrie fritekstcoachnotat (trøtthet, intoleranser, spørsmål du vil utforske). Atferd & mønstre dekker spiseatferd fra loggboken din: tidspunkter, snacking, gjentakelse, kostkvalitet. Symptomtemaer hører hjemme under Personlig mål, ikke under Atferd.

Under installasjonen eller under Innstillinger → Profil → Ekstra info til din AI-coach. Det inngår i hver startprompt og åpner hver rapport på Personlig mål.

Nei. Mønsterseksjoner er til selvrefleksjon og samtale, ikke diagnose eller behandling. Se vår helseerklæring.

Nei. PastePlate-AI er en kostloggbok og et coach-flyt. AI-rapporter er til selvrefleksjon, ikke diagnose eller behandling.

Ja. Deleplakater finnes fra rapportseksjoner og milepæls-skjermer (vekt, planter, månedsmål med mer).

De samme emoji-seksjonene i hver rapport: personlig mål (hvis utfylt), vektstatus, kroppslig kontekst (fett%, BMI, FFMI), kalorier og protein, væskeinntak, protein og metthet, dagstotal og næringsanalyse (dag), Longevity og plantevariasjon eller variasjon og balanse, næringskvalitet, atferd og mønstre, din seier og det som gikk bra, vekstmuligheter, små steg videre (i morgen, neste uke eller neste måned). AI-coachen zoomer ut per periode.

Ja: de samme seksjonene som dagsrapporten, med uke- eller månedstotaler og dypere mønstergjennomgang. Små steg videre retter seg mot neste uke eller neste måned. Importér dem i samme eksportblokk når kalenderen avslutter uken eller måneden.

Logg · Uke · Måned · Måling. De tre første er den samme måltidsloggboken i forskjellige tidsskalaer. Måling er helsehubben din (vekt, fett%, sport m.m.).

Energibalanse: inntak sammenlignet med forbruk (fra klokken via AI eller fra aktivitetsanslag).

Makroscore for protein, karbohydrater og fett i forhold til målene dine den dagen, uken eller måneden.

Enten finnes verken næringsdata eller forbruksdata, eller også er det en fastedag med forbruk men lite eller ingen mat logget. Legg til måltider hvis du spiste; scoren oppdateres automatisk.

Trykk på et makrosegment → Analysealternativer → Se måltider eller Hvorfor denne scoren? for en forståelig forklaring.

Ja. Rediger i loggboken; totaler og score beregnes på nytt.

Ja, på fanen Logg etter måltidsnavn i hele historikken.

Makroer, fettkvalitet, fiber, salt, planteingredienser, oppskriftstekst og mer. Ikke bare kalorier.

Start fra anslått daglig forbruk (BMR × aktivitet). Vekttap: underskudd = kg per uke × 7700 ÷ 7 (f.eks. 0,25 kg/uke ≈ 275 kcal under vedlikehold). Vektøkning: fast overskudd etter fokus: lean bulk +150, clean bulk +250, styrke og masse +500 kcal/dag (ikke formelen 7700÷7). Vedlikehold: ved anslått forbruk.

Innstillinger → Profil. AI-coachen og sirklene bruker de samme tallene.

Nei, valgfritt under installasjonen. Noen vedlikeholdsfunksjoner og deleplakater krever en målvekt.

Appen markerer «mål endret i denne perioden». Tempo-sammenligning kan pause til målet er stabilt igjen (ca. 14 dager med nok målinger).

Et øyeblikksbilde av profilen og målene dine for hver dag. Eldre dager brukte målene som gjaldt den gangen. Viktig for rapporter og sirkler.

Du kan bruke loggede vektmålinger i målberegninger. Sett det under Innstillinger → Profil.

Den starter ved din eldste vekt i intervallet og legger løpende daglig kalorioverskudd/underskudd (inntak minus forbruk, 7700 kcal per kg) oppå for å vise om loggboken forklarer vekten.

Eksempler: Bli slankere, styrke og masse, balanse. Påvirker proteinfaktor og hvordan AI-coachen formulerer råd.

Ingen direkte merkekobling. På iPhone og iPad: slå Health kobling til i menyen for å lese data fra Apple Health (vekt, aktivitet, søvn, treningsøkter). På Android: slå Health kobling til for å lese fra Health Connect. Klokken må først dele data til den plattformen (for eksempel Garmin Connect → Apple Health eller Health Connect).

Åpne menyen og trykk på Health kobling, rett under Helsekilder. Slå synkronisering på, tillat datatypene du vil ha, velg hvor mye historikk som skal importeres, og trykk på Synkroniser nå.

Vekt, fettprosent, høyde og kroppsmål; skritt, daglig distanse, aktiv forbrenning og treningsøkter; søvn med sengetid, oppvåkning og søvnfaser når tilgjengelig; hvilepuls, puls, VO2max, oksygenmetning, respirasjonsfrekvens, pulsvariabilitet og blodtrykk. Hver datatype har sin egen bryter, så du kan utelate det du vil. Kolesterol forblir manuelt.

Nei. Manuell inntasting vinner alltid. Hvis du har logget vekt for hånden, og vekten sender et annet tall den dagen, blir posten din stående. Samme regel gjelder forbrente kalorier: bare én kilde per dag, så klokke og telefon telles aldri dobbelt.

Du velger: 30, 60, 90 eller 180 dager på skjermen Health kobling. PastePlate importerer den perioden i ukebolker første gang, så trenddiagrammene fylles med en gang.

Helseplattformer deler ikke alt. PastePlate importerer ikke GPS-spor, kart eller klokke-spesifikke scores (som Garmin Body Battery). Bare data klokken sender til helseplattformen på telefonen kan vises, det vil si Apple Health på iPhone og iPad og Health Connect på Android.

Det er ingen synkronisering i bakgrunnen mens appen er lukket. Er Health kobling på, synkroniserer PastePlate automatisk når du åpner appen. Også manuelt via Synkroniser nå i Health kobling, eller dra for å oppdatere på loggboken eller en trendskjerm (dra nedover og slipp). Mange klokker avslutter forrige kalenderdag rundt midnatt på helseplattformen.

De importeres likevel. PastePlate arbeider ikke ut fra en fast sportliste, så windsurfing, padel eller pickleball vises bare med det navnet helseplattformen gir, pluss varighet og kalorier. Distanse-sport som løping eller sykling kan legges til i sportloggen for tempo-diagrammet.

Ja, valgfritt. Slå Del ernæring med Health på på skjermen Health kobling, så går måltidene ut som kalorier og makroer, med vann hvis du registrerer væskeinntak. Rediger eller slett et måltid, så oppdateres det på helseplattformen også. Dette er av som standard og krever særskilt tillatelse.

Nei. Helse-data leses på telefonen og lagres i den lokale loggboken, samme sted som måltidene. Ingenting går til PastePlate-servere. Slå av en datatype, eller hele koblingen, så stopper lesingen.

Appen anslår forbruk ut fra aktivitetsnivået ditt i Profil. Du kan justere aktivitet per dag i loggboken, eller nevne bevegelse og sport i AI-coachchatten.

På dagsdetaljen og i energibalansen på sirkelen, når Health kobling er på og klokken deler aktiv energi. Health-oversikten på fanen Måling viser i dag og de siste syv dagene på ett sted.

Longevity-modus: unike planter via et strengt 15-kategoriprotokoll, mål 30 planter per uke, Planteutforsker per dag/uke. Med Longevity på gir AI-coachen også tilbakemelding på fettkvalitet og fiber i chat og rapporter.

Ja. Uten Longevity skjules plantetelleren og ukemålet.

Vitalitet (Longevity-coach-stil) forventer Longevity-modus slått på. For å slå Longevity av, velg først en annen Coach-stil under Innstillinger → Coach-stil.

AI-en din merker planter og kategorier i måltider etter det innebygde protokollen. Appen teller unike arter; den gjetter ikke planter selv.

I Longevity-modus, når planteukemålet ditt er nådd (grønn stolpe). Valgfritt banner i appen på uke-fanen; ingen push-varsling.

Ikke manuelt. Si til AI-coachen i chatten at den skal lagre et måltid som favoritt med et navn. Det kommer automatisk når du importerer den dagen.

I en ny chat, oppgi gram og bruk det presise navnet fra bibliotekslisten (f.eks. «Jeg spiste 200 gram gresskarpuré»).

Makroer på kortet gjelder total gramvekt som vises. AI-coachen setter det. Rediger i Biblioteket ved behov.

Ja, i Biblioteket fra menyen.

Åpne fra uke-fanen / ikonet for ukeplanleggeren.

Bruk guiden: Be om ukeplan → lim inn i AI → Hent ukeplan (kort eksport) → importér ukeplanblokken.

Den aktive planen for «denne uken» inngår i startprompten. Eldre planer er bare visning.

Be om = full planforespørsel for å starte en ny plan. Hent = kort instruks for bare å eksportere ukeplanblokken fra en eksisterende chat.

Ja. Velg landet ditt i guiden og navngi butikken under Tilleggsønsker, for eksempel «Jeg handler på supermarked X», med det riktige butikknavnet i stedet for X. Da bruker menyen og handlelisten produkter og hjemmemerker som passer. Nevn ingen butikk, så holder AI-en menyen generisk i stedet for å finne på et supermarked.

Alt du kan si i én setning: maks tilberedningstid på hverdager, bare airfryer, budsjett for uken, ingen koriander, dobbelt matlaging på søndag til meal prep, mildt til småbarn, vegansk mandag og torsdag, ekstra protein på treningsdager. Teksten går ord for ord inn i prompten og styrer mat, innkjøp, merker og tilbud.

Ja. Sett tak på 10, 50 eller 70 produkter, eller 30, 55 eller 75 med Longevity på. Du kan også taste ditt eget tall opp til 120, eller ingen grense. Et strammere tak gir mer gjenbruk gjennom uken, og Longevity-minimum 30 holder plantemålet ved siden av protein og basisvarer.

Ja. Velg Ingen IF, 16:8 (spis 12:00 til 20:00), 18:6 (13:00 til 19:00), OMAD (ett måltid kl. 18:00) eller et tilpasset vindu. Tidene, antall slots og slotnavnene går inn i forespørselen som harde regler, så frokost ikke sniker seg inn i en 16:8-uke. Du kan også vende enkeltdager til hel fastedag uten måltider.

Nei. Guiden henter ikke fra favoritter eller bibliotek. Planen bygges ut fra profilmålene dine, svarene dine i guiden og ønskene dine. For å gjenbruke en meny, velg Samme som forrige eller Varier som utgangspunkt.

Nei. Planen er råd. Logging fortsetter via det normale AI-flytet ditt, og AI-coachen kjenner allerede planen for uken du er i.

Fanen Butikk er en sjekkliste: kryss av varer, filtrer til én dag eller hele uken, og finn ukeforråd i sin egen gruppe. Nullstill avkryssingene når du handler igjen, og del en hvilken som helst fane som PDF med logo.

Vekt, fettprosent, kroppsmål, styrke, sport, blodtrykk og kolesterol, med trenddiagrammer og felles datointervall i hubben.

Oversikt = hub-fliser og minidiagrammer. Trender = lengre glidende gjennomsnittslinjer. BMI- og FFMI-linjer bruker sonefarger i diagrammer som støtter det.

BMI forteller ikke hele historien. Appen gir kontekst og FFMI (vekt + fettprosent) for et bredere bilde.

Relevante verdier inngår i startprompten og kan vises i rapporter etter at du har logget og importert. Det er ingen separat cloud-synk.

Ja. Intervallet deles mellom Måling-underskjermer og synkroniseres tilbake til oversikten når du navigerer.

Nei. Det finnes ingen PastePlate-server som ser loggboken din. Data blir på enheten, med mindre du selv sikkerhetskopierer eller limer inn i en AI.

I en lokal database på telefonen eller nettbrettet. Ingen skykonto kreves.

Meny → Database: Lag sikkerhetskopi, velg mappe, valgfri automatiske sikkerhetskopier og oppbevaring.

Ja. Database → Gjenopprett sikkerhetskopi. Appen gjenkjenner Room (Android) mot SwiftData (iOS) og konverterer. Begge appene må være nye nok til schema-pinnen.

Meny → Eksportér til CSV.

Bare det du limer inn i appen. Deretter gjelder AI-leverandørens personvernregler.

Meny → Tøm loggboken... (destruktivt; bekreftelse kreves).

Ja. Samme flyt på begge. Bytt data via innebygd databaseoverføring mellom plattformer.

Hele appen: loggbok, AI-flyt, målinger, rapporter, ukeplanlegger, sikkerhetskopier og platformsoverføring. AI-chatabonnementet ditt er separat.

Nei. Eventuelle tokenkostnader er mellom deg og AI-leverandøren din, hvis det er relevant.

Full apptilgang i 7 dager, deretter €8,99/måned eller €79,99/år, med mindre du avslutter i butikken før prøveperioden slutter.

Standard, Analytiker, Motivator, Rolig, pluss overlay Vitalitet (Longevity) og Atlet (bodybuilder-innramning). Bytt under Innstillinger → Coach-stil.

Nei. Bare nye AI-økter og import bruker den nye stilen.

Nederlandsk, engelsk og flere. Menyer, startprompter og rapportstruktur følger appspråket.

Ikke som produktfunksjon. Coach-protokollen unngår hype om kosttilskudd. Bruk aldri appen til medisinske beslutninger. Se vår helseerklæring.

Valgfritt: Påminnelse ved manglende logging og God morgen-motivasjon (tillatelse kreves). Mange «varsler» er bare deleark i appen, ingen push.

Deletips i appen ved hvert nytt 5 kg-steg mot målet ditt. Antispam-innstilling finnes.

Deleark i appen etter at du har logget milepælen. Maler følger profilen din (vekttap/vektøkning, mann/kvinne for fettmål).

Tilgjengelig med grønn månedskaloriring og kjent forbruk. Vises ikke ved rene vedlikeholdsmål.

Omtrent 4 til 5 minutter for profilguiden med 19 trinn, deretter valgfri kort eller full dagsguide (13 skjermbilder).

Ja. Innstillinger → Profil. Makromål, kroppsfettmål og finjustering finnes også der.

Det er en kostloggbok med Bring Your Own AI-flyt og importerte coachrapporter, ikke et generisk medisinsk panel.

Ingen innebygd AI. Du importerer rik prosa i rapporter, plantemangfold, atferdsseksjoner og valgfri sporing av Personlig mål fra din egen AI-coach.

Den fulle gjennomgangen med alle 13 skjermbildene finnes på installasjonssiden, og den korte versjonen blir på startsiden under Slik fungerer det. Appens guide kjører én gang under installasjonen.