Todas as perguntas respondidas

Não. Os modelos gratuitos funcionam bem. Um plano pago costuma dar estimativas de macros melhores e coaching mais profundo. O protocolo integrado ajuda mesmo os modelos pequenos a comportarem-se de forma profissional.

Não. Toda a comunicação com a IA é copiar e colar através da tua área de transferência. A app nunca se liga ao ChatGPT, Claude, Gemini ou a qualquer outro fornecedor em segundo plano.

Não. Precisas de uma IA de chat em linha (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). O PastePlate-AI não tem IA integrada e não suporta modelos offline ou locais como o Ollama para o fluxo do coach. O teu diário fica no teu telemóvel; o passo do coach é copiar e colar num chat de IA ativo no teu navegador ou na app.

1. Inicia o teu Coach IA para hoje (instrução de início). 2. Solicitar dados do chat de IA (instrução de exportação). 3. Importar dados de IA (colar o bloco de exportação). Os mesmos três passos em cada dia de calendário.

Sim. Usa um chat por dia de calendário. Começa de manhã, regista o dia inteiro nesse chat, e depois solicita e importa no fim do dia (muitas vezes na manhã seguinte se esperas pelo gasto do relógio).

Verifica Definições → O meu Coach IA e Abrir através de (navegador ou app). Se escolheste Apenas área de transferência, o PastePlate só copia para a área de transferência. As contas gratuitas funcionam melhor com Gemini, Claude, Grok e DeepSeek; as subscrições pagas funcionam com todos os fornecedores listados.

Sim. Altera o teu coach em Definições → O meu Coach IA. A sessão seguinte usa a nova escolha.

O PastePlate copia as instruções só para a área de transferência. Tu abres o ChatGPT, o Claude ou qualquer outra ferramenta.

Instruções breves opcionais depois de copiar uma instrução. Liga ou desliga em Definições → O meu Coach IA → Mostrar ajuda de colagem. Podes ativá-la por fluxo: início, solicitar dados, pedir plano semanal e obter plano semanal.

Sim. A pré-visualização mostra quantas refeições e dias estão no bloco. Relatórios diários, gasto do relógio e relatórios de semana/mês podem ser incluídos quando existirem.

Sim. Copia desde o primeiro { até ao último }, incluindo a linha de texto do relatório. Markdown extra à volta costuma ser ignorado.

Sim. Definições → O meu Coach IA → Ligação https própria. Introduz um URL https válido e um nome a apresentar opcional.

Normalmente o bloco de exportação foi cortado, editado à mão ou está incompleto. Usa primeiro Solicitar dados do chat de IA e depois copia o bloco inteiro da resposta. Não coles o teu próprio resumo. Se ainda falhar, pede outra vez o bloco de dados ao teu coach e verifica se nada falta antes ou depois do bloco estruturado.

Edita qualquer refeição depois no diário. Para refeições recorrentes, guarda um modelo na Biblioteca através do teu coach («guardar como favorito»). A IA usa-o como fonte de verdade a partir daí.

Se o relatório da semana faltar ou estiver vazio na exportação do teu coach, o relatório semanal existente não é substituído. Pede outra vez ao teu coach e volta a importar.

A mesma regra que nos relatórios semanais: se o relatório do mês faltar ou estiver vazio na exportação do teu coach, o relatório mensal antigo fica no sítio. Volta a solicitar ao teu coach.

Os relatórios usam o perfil que se aplicava nesse dia (histórico de perfil). Para alinhar de novo: abre o círculo desse dia, toca em + → Inicia o teu Coach IA para essa data, e depois solicita e importa outra vez.

Esses favoritos ficam guardados como 100 g por agora. Verifica-os e edita-os na Biblioteca depois de importar.

No arquivo de relatórios (barra superior). O texto fica guardado palavra por palavra após a importação; a app não o regenera.

A maioria das apps de calorias mostra gráficos. O PastePlate importa prosa de coaching escrita para ti da tua IA: secções fixas (macros, qualidade, comportamento, vitórias, próximos passos), guardadas palavra por palavra.

Objetivo pessoal vem da tua nota opcional de texto livre para o coach (cansaço, intolerâncias, perguntas que queres explorar). Comportamento e padrões cobre o comportamento alimentar do teu diário: horários, petiscos, repetição, qualidade da comida. Temas de sintomas pertencem a Objetivo pessoal, não a Comportamento.

Durante a configuração ou em Definições → Perfil → Informação extra para o Coach IA. Entra em cada instrução de início e abre cada relatório em Objetivo pessoal.

Não. As secções de padrões servem para autorreflexão e conversa, não para diagnosticar nem tratar. Consulta a nossa declaração de saúde.

Não. O PastePlate-AI é um diário alimentar e um fluxo de coaching. Os relatórios de IA servem para autorreflexão, não para diagnosticar nem tratar.

Sim. Há cartões de partilha nas secções do relatório e nos ecrãs de marco (peso, plantas, objetivo do mês e mais).

As mesmas secções com emoji em cada relatório: objetivo pessoal (quando preenchido), estado do peso, contexto corporal (% de gordura, BMI, FFMI), calorias e proteína, ingestão de líquidos, proteína e saciedade, total diário e análise nutricional (dia), Longevity e variedade vegetal ou variedade e equilíbrio, qualidade nutricional, comportamento e padrões, a tua vitória e o que correu bem, oportunidades de crescimento, próximos passos (amanhã, a próxima semana ou o próximo mês). A IA alarga a vista conforme o período.

Sim: as mesmas secções que o relatório diário, com totais de semana ou de mês e uma leitura mais profunda de padrões. Próximos passos aponta para a próxima semana ou o próximo mês. Importa-os no mesmo bloco de exportação quando o calendário fecha a semana ou o mês.

Diário · Semana · Mês · Medição. Os três primeiros são o mesmo diário de refeições a escalas diferentes. Medição é o teu hub de saúde (peso, % de gordura, desporto, etc.).

Balanço energético: ingestão face ao gasto (do teu relógio via IA ou da estimativa de atividade).

Pontuações macro de proteína, hidratos e gorduras relativamente aos teus objetivos desse dia, semana ou mês.

Ou não há dados de nutrição nem de gasto, ou é um dia de jejum com gasto mas pouca ou nenhuma refeição registada. Adiciona refeições se comeste; a pontuação atualiza-se sozinha.

Toca num segmento macro → Opções de análise → Ver refeições ou Porquê esta pontuação? para uma explicação clara.

Sim. Edita no diário; totais e pontuações recalculam-se.

Sim, no separador Diário pelo nome da refeição em todo o teu histórico.

Macros, qualidade da gordura, fibra, sal, ingredientes vegetais, texto da receita e mais. Não só calorias.

Parte do gasto diário estimado (BMR × atividade). Perder peso: défice = kg por semana × 7700 ÷ 7 (p. ex. 0,25 kg/semana ≈ 275 kcal abaixo da manutenção). Ganhar peso: excedente fixo conforme o foco: lean bulk +150, clean bulk +250, força e massa +500 kcal/dia (não a fórmula 7700÷7). Manutenção: ao gasto estimado.

Definições → Perfil. O coach e os círculos usam os mesmos números.

Não, é opcional na configuração. Algumas funções de manutenção e cartões de partilha precisam de um peso-alvo.

A app marca «objetivo alterado neste período». A comparação de ritmo pode pausar até o objetivo voltar a ser estável (cerca de 14 dias com medições suficientes).

Um instantâneo do teu perfil e objetivos de cada dia. Os dias anteriores usaram os objetivos que então se aplicavam. Importante para relatórios e círculos.

Podes usar as medições de peso registadas para os cálculos de objetivo. Configura em Definições → Perfil.

Parte do teu peso mais antigo do intervalo e aplica de forma acumulada o excedente ou défice calórico diário (ingestão menos gasto, 7700 kcal por kg) para ver se o teu diário explica a balança.

Exemplos: ficar mais definido, força, equilíbrio. Influencia o fator de proteína e a forma como o coach formula o conselho.

Não há ligação direta de marca. No iPhone e iPad, ativa Ligação Health no menu para ler dados do Apple Health (peso, atividade, sono, treinos). No Android, ativa Ligação Health para ler do Health Connect. O teu relógio tem de partilhar primeiro com essa plataforma (por exemplo Garmin Connect → Apple Health ou Health Connect).

Abre o menu e toca em Ligação Health, mesmo abaixo de Fontes de saúde. Liga a sincronização, autoriza os tipos de dados que quiseres, escolhe quanto histórico importar e toca em Sincronizar agora.

Peso, gordura corporal, altura e medidas corporais; passos, distância diária, gasto ativo e treinos; sono com hora de deitar, acordar e fases quando disponíveis; frequência cardíaca em repouso, frequência cardíaca, VO2 máx., saturação de oxigénio, frequência respiratória, variabilidade da frequência cardíaca e tensão arterial. Cada tipo de dados tem o seu interruptor, por isso podes deixar de fora o que quiseres. O colesterol continua a ser manual.

Não. A entrada manual ganha sempre. Se registaste um peso à mão e a tua balança envia outro número nesse dia, fica a tua entrada. A mesma regra vale para as calorias gastas: só uma fonte por dia, por isso relógio e telemóvel nunca se contam duas vezes.

Tu escolhes: 30, 60, 90 ou 180 dias no ecrã de Ligação Health. O PastePlate importa esse período em blocos semanais na primeira vez, para os teus gráficos de tendência ficarem preenchidos de imediato.

As plataformas de saúde não partilham tudo. O PastePlate não importa percursos GPS, mapas nem pontuações específicas do relógio (como Garmin Body Battery). Só aparecem os dados que o teu relógio envia para a plataforma de saúde do telemóvel: Apple Health no iPhone e iPad, Health Connect no Android.

Não há sincronização em segundo plano enquanto a app está fechada. Com Ligação Health ativa, o PastePlate sincroniza automaticamente ao abrires a app. Também manualmente com Sincronizar agora em Ligação Health, ou puxar para atualizar no diário ou num ecrã de tendências (puxar para baixo e largar). Muitos relógios fecham o dia de calendário anterior por volta da meia noite na plataforma de saúde.

Importam-se na mesma. O PastePlate não parte de uma lista fixa de desportos, por isso windsurf, padel ou pickleball aparecem com o nome que a plataforma de saúde lhes dá, mais duração e calorias. Desportos de distância como corrida ou ciclismo podem ser adicionados ao teu diário desportivo para o gráfico de ritmo.

Sim, de forma opcional. Ativa Partilhar nutrição com Health no ecrã de Ligação Health e as tuas refeições saem como calorias e macros, com água se a registares. Se editares ou eliminares uma refeição, também se atualiza na plataforma de saúde. Está desligado por predefinição e pede uma permissão à parte.

Não. Os dados de saúde são lidos no teu telemóvel e guardados no teu diário local, o mesmo sítio que as tuas refeições. Nada vai para servidores do PastePlate. Desliga um tipo de dados, ou toda a ligação, e a leitura deixa de acontecer.

A app estima o gasto a partir do teu nível de atividade no Perfil. Podes ajustar a atividade por dia no diário, ou mencionar movimento e desporto no chat do coach.

No detalhe do dia e no balanço energético do círculo, quando a Ligação Health está ativa e o teu relógio partilha energia ativa. O Resumo Health no separador Medição mostra hoje e os últimos sete dias num só sítio.

Modo Longevity: plantas únicas através de um protocolo rigoroso de 15 categorias, objetivo de 30 plantas por semana, Explorador de plantas por dia ou semana. Com Longevity ativo, o teu coach também dá feedback sobre qualidade da gordura e fibra no chat e nos relatórios.

Sim. Sem Longevity, o contador de plantas e o objetivo semanal ficam ocultos.

Vitalidade (estilo de coach Longevity) espera o Modo Longevity ativo. Para desligar o Longevity, escolhe primeiro outro estilo do coach em Definições → Estilo do coach.

A tua IA etiqueta plantas e categorias nas refeições segundo o protocolo integrado. A app conta espécies únicas; não adivinha plantas por conta própria.

No Modo Longevity, quando alcanças o teu objetivo semanal de plantas (barra verde). Banner opcional na app no separador Semana; sem notificação push.

Não à mão. Diz ao teu coach no chat para guardar uma refeição como favorito com um nome. Chega sozinha ao importares esse dia.

Num chat novo, indica os gramas e usa o nome exato da tua lista da biblioteca (p. ex. «Comi 200 gramas de puré de abóbora»).

Os macros do cartão aplicam-se ao peso total em gramas que se mostra. O teu coach define-o. Edita-o na biblioteca se for preciso.

Sim, na Biblioteca a partir do menu.

Abre-o a partir do separador Semana / do ícone do planeador semanal.

Usa o assistente: Pedir plano semanal → cola na IA → Obter plano semanal (exportação curta) → importa o bloco do plano semanal.

O plano ativo de «esta semana» entra na tua instrução de início. Os planos anteriores são apenas para ver.

Pedir = instrução completa de planeamento para começar um plano novo. Obter = instrução curta para exportar só o bloco do plano semanal a partir de um chat existente.

Sim. Escolhe o teu país no assistente e nomeia a tua loja em Desejos adicionais, por exemplo «Faço compras no supermercado X», com o nome real da tua loja no lugar do X. Depois o menu e a lista de compras usam produtos e marcas próprias que encaixam. Se não nomeares loja, a tua IA mantém o menu genérico em vez de inventar um supermercado.

Tudo o que possas dizer numa frase: tempo máximo de confeção durante a semana, só airfryer, um orçamento para a semana, sem coentros, cozinhar a dobrar no domingo para meal prep, suave para as crianças, vegan à segunda e à quinta, proteína extra nos dias de ginásio. O texto entra palavra por palavra no pedido e manda na comida, nas compras, nas marcas e nas ofertas.

Sim. Limita a 10, 50 ou 70 produtos, ou a 30, 55 ou 75 com Longevity ativo. Também podes escrever o teu próprio número até 120, ou sem limite. Um limite mais apertado implica mais reutilização ao longo da semana, e o mínimo Longevity de 30 mantém o teu objetivo de plantas ao lado da proteína e dos produtos básicos.

Sim. Escolhe Sem IF, 16:8 (comer das 12:00 às 20:00), 18:6 (13:00 às 19:00), OMAD (uma refeição às 18:00) ou uma janela personalizada. Os horários, o número de slots e os nomes dos slots entram no pedido como regras fixas, assim não aparece pequeno-almoço numa semana 16:8. Também podes passar dias isolados para um dia inteiro de jejum, sem refeições.

Não. O assistente não puxa favoritos nem uma biblioteca de refeições. O plano constrói-se com os objetivos do teu perfil, as tuas respostas do assistente e os teus desejos. Para reutilizar um menu, escolhe igual ao anterior ou variar como base.

Não. O plano é um conselho. O registo continua pelo teu fluxo de IA habitual, e o teu coach já conhece o plano da semana em que estás.

O separador Loja é uma lista: marca artigos, filtra para um dia ou para a semana inteira, e encontra a despensa semanal no seu próprio grupo. Repõe as marcas quando voltares a fazer compras, e partilha qualquer separador como PDF com logótipo.

Peso, % de gordura corporal, medidas corporais, força, desporto, tensão arterial e colesterol, com gráficos de tendência e um intervalo de datas comum no hub.

Resumo = mosaicos do hub e mini gráficos. Tendências = linhas de média móvel mais longas. As linhas de BMI e FFMI usam cores de zona nos gráficos que o admitem.

O BMI não conta toda a história. A app oferece contexto e FFMI (peso + % de gordura corporal) para mais informação.

Os valores relevantes entram na tua instrução de início e podem aparecer nos relatórios depois de registares e importares. Não há uma sincronização à parte na nuvem.

Sim. O intervalo é partilhado entre os ecrãs de Medição e volta ao resumo ao navegares.

Não. Não há um servidor do PastePlate que veja o teu diário. Os dados ficam no teu dispositivo, salvo se fizeres uma cópia de segurança ou colares tu próprio numa IA.

Numa base de dados local no teu telemóvel ou tablet. Não é necessária uma conta na nuvem.

Menu → Base de dados: Criar cópia de segurança, escolhe pasta, cópias automáticas e retenção opcionais.

Sim. Base de dados → Restaurar cópia de segurança. A app deteta Room (Android) frente a SwiftData (iOS) e converte. Ambas as apps têm de ser suficientemente recentes para a ancoragem de esquema.

Menu → Exportar para CSV.

Só o que colas na app. Depois aplicam-se as regras de privacidade do teu fornecedor de IA.

Menu → Apagar diário... (destrutivo; pede confirmação).

Sim. O mesmo fluxo em ambos. Troca dados com a transferência de base de dados entre plataformas que vem incluída.

A app completa: diário, fluxo de IA, medições, relatórios, planeador semanal, cópias de segurança e transferência entre plataformas. A tua subscrição de chat de IA é à parte.

Não. Qualquer custo de tokens é entre ti e o teu fornecedor de IA, se se aplicar.

Acesso completo à app durante 7 dias, depois €8,99/mês ou €79,99/ano, salvo se cancelares na loja antes de o teste terminar.

Padrão, Analista, Motivador, Tranquilo, mais as camadas Vitalidade (Longevity) e Atleta (enquadramento bodybuilder). Muda em Definições → Estilo do coach.

Não. Só as sessões e importações novas de IA usam o estilo novo.

Neerlandês, inglês e mais. Menus, instruções de início e a estrutura dos relatórios seguem o idioma da tua app.

Não como funcionalidade do produto. O protocolo do coach evita o hype de suplementos. Nunca uses a app para decisões médicas. Consulta a declaração de saúde.

Opcional: lembrete quando não regista e motivação de bom dia (é necessária permissão). Muitas «notificações» são apenas folhas de partilha na app. Sem push.

Sugestão de partilha na app a cada novo passo de 5 kg em direção ao teu objetivo. Há uma definição de antispam.

Folha de partilha na app depois de registares o marco. Os modelos seguem o teu perfil (perda/ganho, homem/mulher para o objetivo de gordura).

Disponível com um anel calórico mensal verde e dados de gasto conhecidos. Não aparece em objetivos de manutenção puros.

Cerca de 4 a 5 minutos para o assistente de perfil de 19 passos, depois o tutorial opcional curto ou completo do fluxo diário (13 ecrãs).

Sim. Definições → Perfil. Os objetivos de macros, os objetivos de gordura corporal e os ajustes finos também estão lá.

É um diário alimentar com um fluxo Bring Your Own AI e relatórios de coach importados. Não é um painel médico genérico.

Não tem IA integrada. Importas relatórios em prosa rica, variedade vegetal, secções de comportamento e o acompanhamento opcional de objetivo pessoal do teu próprio coach.

O guia completo com as 13 capturas de ecrã está na página de configuração, e a versão curta fica na página inicial em Como funciona. O tutorial na app corre uma vez durante a configuração inicial.