Alla frågor besvarade

Nej. Gratismodeller fungerar bra. Ett betalt abonnemang ger oftast bättre makrouppskattningar och djupare coachning. Det inbyggda protokollet hjälper även små modeller att bete sig professionellt.

Nej. All AI-kommunikation sker via kopiera och klistra in via ditt urklipp. Appen ansluter aldrig till ChatGPT, Claude, Gemini eller någon annan leverantör i bakgrunden.

Nej. Du behöver en online AI-chatt (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI har ingen inbyggd AI och stöder inte offline- eller lokala modeller som Ollama för coachflödet. Din loggbok stannar på telefonen; coachsteget är kopiera och klistra in i en live AI-chatt i webbläsaren eller appen.

1. Starta din Coach AI för idag (startprompt). 2. Hämta data från AI-chatten (exportinstruktion). 3. Importera data från AI (klistra in exportblocket). Samma tre steg varje kalenderdag.

Ja. Använd en chatt per kalenderdag. Börja på morgonen, logga hela dagen i den chatten, hämta och importera sedan i slutet av dagen (ofta nästa morgon om du väntar på smartwatch-förbrukning).

Kontrollera Inställningar → Min Coach AI och Öppna via (webbläsare eller app). Har du valt Endast urklipp kopierar PastePlate bara till urklippet. Gratiskonton fungerar bäst med Gemini, Claude, Grok och DeepSeek; betalda abonnemang fungerar med alla listade leverantörer.

Ja. Byt coach under Inställningar → Min Coach AI. Nästa session använder det nya valet.

PastePlate kopierar bara prompt till urklippet. Du öppnar ChatGPT, Claude eller något annat verktyg själv.

Valfria korta instruktioner efter att en prompt kopierats. Slå på eller av under Inställningar → Min Coach AI → Visa inklistringshjälp. Du kan aktivera per flöde: startprompt, vid hämtning av data, Begär veckoplan och Hämta veckoplan.

Ja. Förhandsvisningen visar hur många måltider och dagar som finns i blocket. Dagsrapporter, smartwatch-förbrukning och vecko-/månadsrapporter kan ingå när de finns.

Ja. Kopiera från första { till sista }, inklusive rapporttextsraden. Extra Markdown runtomkring ignoreras oftast.

Ja. Inställningar → Min Coach AI → Egen https-länk. Ange en giltig https-URL och valfritt visningsnamn.

Ofta har exportblocket klippts av, redigerats för hand eller är ofullständigt. Använd först Hämta data från AI-chatten, kopiera sedan hela blocket från svaret. Klistra inte in en egen sammanfattning. Om det fortfarande misslyckas, be coachen om datablocket igen och kontrollera att inget saknas före eller efter det strukturerade blocket.

Redigera valfri måltid efteråt i loggboken. För återkommande måltider, spara en mall i Biblioteket via coachen («spara som favorit»). AI:n använder den som sanningskälla därefter.

Om veckorapporten saknas eller är tom i coachens export skrivs den befintliga veckorapporten inte över. Be coachen igen och importera på nytt.

Samma regel som veckorapporter: om månadsrapporten saknas eller är tom i coachens export stannar den gamla månadsrapporten kvar. Hämta igen från coachen.

Rapporter använder profilen som gällde den dagen (profilhistorik). För att återställa: öppna den dagens cirkel, tryck + → Starta din Coach AI för det datumet, hämta och importera sedan igen.

De favoriterna sparas tills vidare som 100 g. Kontrollera och redigera dem i Biblioteket efter import.

I rapportarkivet (topplisten). Texten sparas ordagrant efter import, inte omgenererad av appen.

De flesta kaloriappar visar diagram. PastePlate importerar personligt skriven coachprosa från din AI: fasta sektioner (makron, kvalitet, beteende, segrar, nästa steg) sparade ordagrant.

Personligt mål kommer från din valfria fritextanteckning till coachen (trötthet, intoleranser, frågor du vill utforska). Beteende och mönster täcker ätbeteende från din loggbok: timing, mellanmål, upprepning, matkvalitet. Symtomteman hör hemma i Personligt mål, inte i Beteende.

Under installationen eller under Inställningar → Profil → Extra info till din Coach AI. Den ingår i varje startprompt och öppnar varje rapport på Personligt mål.

Nej. Mönstersektioner är till för självreflektion och samtal, inte diagnos eller behandling. Se vår Hälsoförklaring.

Nej. PastePlate-AI är en näringsloggbok och coachflöde. AI-rapporter är till för självreflektion, inte diagnos eller behandling.

Ja. Delningsposter finns från rapportsektioner och milstolpeskärmar (vikt, växter, månadsmål med mera).

Samma emoji-sektioner i varje rapport: personligt mål (om ifyllt), viktstatus, kroppslig kontext (fett%, BMI, FFMI), kalorier och protein, vätskeintag, protein och mättnad, dagstotal och näringsanalys (dag), Longevity och växtvariation eller variation och balans, näringskvalitet, beteende och mönster, din seger och vad som gick bra, utvecklingsmöjligheter, små steg framåt (imorgon, nästa vecka eller nästa månad). AI:n zoomar ut per period.

Ja: samma sektioner som dagsrapporten, med vecko- eller månadstotaler och djupare mönstergranskning. Små steg framåt riktar sig mot nästa vecka eller nästa månad. Importera dem i samma exportblock när kalendern avslutar veckan eller månaden.

Logg · Vecka · Månad · Mätning. De tre första är samma måltidslogg i olika tidsskalor. Mätning är din hälsocentral (vikt, fett%, sport m.m.).

Energibalans: intag jämfört med förbrukning (från klockan via AI eller från aktivitetsuppskattning).

Makropoäng för protein, kolhydrater och fett i förhållande till dina mål den dagen, veckan eller månaden.

Antingen finns varken näringsdata eller förbrukningsdata, eller så är det en fastedag med förbrukning men lite eller ingen mat loggad. Lägg till måltider om du åt; poängen uppdateras automatiskt.

Tryck på ett makrosegment → Analysalternativ → Visa måltider eller Varför denna poäng? för en enkel förklaring.

Ja. Redigera i loggboken; totaler och poäng räknas om.

Ja, på fliken Logg efter måltidsnamn i hela historiken.

Makron, fettkvalitet, fibrer, salt, växtingredienser, recepttext och mer. Inte bara kalorier.

Utgå från uppskattad daglig förbrukning (BMR × aktivitet). Gå ner i vikt: underskott = kg per vecka × 7700 ÷ 7 (t.ex. 0,25 kg/vecka ≈ 275 kcal under underhåll). Gå upp i vikt: fast överskott efter fokus: lean bulk +150, clean bulk +250, styrka och massa +500 kcal/dag (inte formeln 7700÷7). Underhåll: vid uppskattad förbrukning.

Inställningar → Profil. Coachen och ringarna använder samma siffror.

Nej, valfritt under installationen. Vissa underhållsfunktioner och delningsposter behöver en målvikt.

Appen markerar «mål ändrat i denna period». Tempojämförelse kan pausa tills målet är stabilt igen (cirka 14 dagar med tillräckligt många mätningar).

En ögonblicksbild av din profil och dina mål för varje dag. Äldre dagar använde målen som gällde då. Viktigt för rapporter och ringar.

Du kan använda loggade viktmätningar i målberäkningar. Ställ in under Inställningar → Profil.

Den börjar vid din äldsta vikt i intervallet och lägger successivt dagligt kaloriöverskott/underskott (intag minus förbrukning, 7700 kcal per kg) ovanpå varandra för att visa om loggboken förklarar vågen.

Exempel: bli mer definierad, styrka och massa, balanserad. Påverkar proteinfaktor och hur coachen formulerar råd.

Ingen direkt märkeskoppling. På iPhone och iPad, slå på Health koppling i menyn för att läsa data från Apple Health (vikt, aktivitet, sömn, träningspass). På Android, slå på Health koppling för att läsa från Health Connect. Klockan måste först dela data till den plattformen (till exempel Garmin Connect → Apple Health eller Health Connect).

Öppna menyn och tryck på Health koppling, precis under Hälsokällor. Slå på synk, tillåt datatyperna du vill ha, välj hur mycket historik som ska importeras och tryck på Synkronisera nu.

Vikt, fettprocent, längd och kroppsmått; steg, daglig distans, aktiv förbrukning och träningspass; sömn med läggtid, uppvaknande och sömnfaser när tillgängligt; vilopuls, puls, VO2max, syremättnad, andningsfrekvens, pulsvariabilitet och blodtryck. Varje datatyp har egen växel, så du kan utelämna vad du vill. Kolesterol förblir manuellt.

Nej. Manuell inmatning vinner alltid. Om du loggat vikt för hand och vågen skickar ett annat tal den dagen stannar din egen post kvar. Samma regel gäller förbrukade kalorier: bara en källa per dag, så klocka och telefon räknas aldrig dubbelt.

Du väljer: 30, 60, 90 eller 180 dagar på skärmen Health koppling. PastePlate importerar den perioden i veckobitar första gången, så trenddiagrammen fylls direkt.

Hälsoplattformar delar inte allt. PastePlate importerar inte GPS-spår, kartor eller klockspecifika poäng (som Garmin Body Battery). Bara data som klockan skickar till hälsoplattformen på telefonen kan synas, det vill säga Apple Health på iPhone och iPad och Health Connect på Android.

Det finns ingen synkronisering i bakgrunden medan appen är stängd. Är Health koppling på synkroniserar PastePlate automatiskt när du öppnar appen. Även manuellt via Synkronisera nu i Health koppling, eller dra för att uppdatera i loggboken eller på en trendskärm (dra nedåt och släpp). Många klockor avslutar föregående kalenderdag runt midnatt på hälsoplattformen.

De importeras ändå. PastePlate utgår inte från en fast sportlista, så windsurfing, padel eller pickleball visas bara med namnet hälsoplattformen ger, plus tid och kalorier. Distansport som löpning eller cykel kan läggas till i sportloggen för tempodiagrammet.

Ja, valfritt. Slå på Dela nutrition med Health på skärmen Health koppling så går måltiderna ut som kalorier och makron, med vatten om du följer vätskeintag. Redigera eller ta bort en måltid så uppdateras den på hälsoplattformen också. Detta är av som standard och kräver separat behörighet.

Nej. Hälsodata läses på telefonen och sparas i din lokala loggbok, samma ställe som måltiderna. Inget går till PastePlate-servrar. Stäng av en datatyp, eller hela synken, så slutar läsningen.

Appen uppskattar förbrukning från din aktivitetsnivå i Profil. Du kan justera aktivitet per dag i loggboken, eller nämna rörelse och sport i coachchatten.

På dagsdetaljen och i energibalansen på ringen, när Health koppling är på och klockan delar aktiv energi. Health-översikten på fliken Mätning visar idag och de senaste sju dagarna på ett ställe.

Longevity-läge: unika växter via ett strikt 15-kategoriprotokoll, mål 30 växter per vecka, Växtutforskaren per dag/vecka. Med Longevity på ger coachen också återkoppling om fettkvalitet och fibrer i chatt och rapporter.

Ja. Utan Longevity döljs växträknaren och veckomålet.

Vitalitet (Longevity-coachstil) förväntar sig Longevity-läge på. För att stänga av Longevity, välj först en annan coachstil under Inställningar → Coachstil.

Din AI märker växter och kategorier i måltider enligt det inbyggda protokollet. Appen räknar unika arter; den gissar inte växter själv.

I Longevity-läge när ditt veckoväxtmål är uppnått (grön stapel). Valfri banner i appen på veckofliken; ingen pushnotis.

Inte manuellt. Säg till coachen i chatten att spara en måltid som favorit med ett namn. Den kommer automatiskt när du importerar den dagen.

I en ny chatt, ange gram och använd det exakta namnet från bibliotekslistan (t.ex. «Jag åt 200 gram pumppure»).

Makron på kortet gäller total gramvikt som visas. Coachen sätter det. Redigera i Biblioteket vid behov.

Ja, i Biblioteket från menyn.

Öppna från veckofliken / ikonen för veckoplaneraren.

Använd guiden: Begär veckoplan → klistra in i AI → Hämta veckoplan (kort export) → importera veckoplanblocket.

Den aktiva planen för «denna vecka» ingår i startprompten. Äldre planer är skrivskyddade.

Begär = full planeringsprompt för att starta en ny plan. Hämta = kort instruktion för att bara exportera veckoplanblocket från en befintlig chatt.

Ja. Välj land i guiden och namnge butiken under Ytterligare önskemål, till exempel «Jag handlar i mataffär X», med riktiga butiksnamnet i stället för X. Då använder menyn och inköpslistan produkter och egna märken som passar. Namnge ingen butik så håller din AI menyn generisk i stället för att hitta på en.

Allt du kan säga i en mening: max tillagningstid vardagar, bara airfryer, budget för veckan, ingen koriander, dubbel portion på söndag för meal prep, mildt för småbarn, vegan måndag och torsdag, extra protein på gymdagar. Texten går ordagrant in i prompten och styr mat, inköp, märken och erbjudanden.

Ja. Sätt tak på 10, 50 eller 70 produkter, eller 30, 55 eller 75 med Longevity på. Du kan också skriva ett eget tal upp till 120, eller ingen gräns. Ett lägre tak ger mer återanvändning under veckan, och Longevity-minimum 30 håller växtmålet bredvid protein och basvaror.

Ja. Välj Ingen IF, 16:8 (ät 12:00 till 20:00), 18:6 (13:00 till 19:00), OMAD (en måltid kl. 18:00) eller ett anpassat fönster. Tiderna, antalet platser och platsnamnen går in i begäran som hårda regler, så ingen frukost dyker upp i en 16:8-vecka. Du kan också vända enskilda dagar till full fastedag utan måltider.

Nej. Guiden hämtar inte från favoriter eller bibliotek. Planen byggs från dina profilmål, dina svar i guiden och dina önskemål. För att återanvända en meny, välj Samma som förra eller Variera som bas.

Nej. Planen är råd. Loggning fortsätter via ditt vanliga AI-flöde, och coachen känner redan till planen för veckan du är i.

Fliken Butik är en checklista: bocka av varor, filtrera till en dag eller hela veckan, och hitta veckans basvaror i sin egen grupp. Nollställ bockarna när du handlar igen, och dela valfri flik som PDF med logotyp.

Vikt, fettprocent, kroppsmått, styrka, sport, blodtryck och kolesterol, med trenddiagram och gemensamt datumintervall i hubben.

Översikt = hubbrickor och minidiagram. Trender = längre glidande medellinjer. BMI- och FFMI-linjer använder zonfärger i diagram som stödjer det.

BMI berättar inte hela historien. Appen erbjuder sammanhang och FFMI (vikt + fettprocent) för mer bild.

Relevanta värden ingår i startprompten och kan synas i rapporter efter att du loggat och importerat. Det finns ingen separat molnsynk.

Ja. Intervallet delas mellan Mätning-underskärmar och synkas tillbaka till översikten när du navigerar.

Nej. Det finns ingen PastePlate-server som ser din loggbok. Data stannar på enheten, om du inte själv säkerhetskopierar eller klistrar in i en AI.

I en lokal databas på telefonen eller surfplattan. Inget molnkonto krävs.

Meny → Databas: Skapa säkerhetskopia, välj mapp, valfritt automatiska säkerhetskopior och kvarhållning.

Ja. Databas → Återställ säkerhetskopia. Appen känner igen Room (Android) kontra SwiftData (iOS) och konverterar. Båda apparna måste vara tillräckligt nya för schema-pinnen.

Meny → Exportera till CSV.

Bara det du klistrar in i appen. Därefter gäller din AI-leverantörs integritetsregler.

Meny → Rensa loggboken... (destruktivt; bekräftelse krävs).

Ja. Samma flöde på båda. Byt data via inbyggd databasöverföring mellan plattformar.

Hela appen: loggbok, AI-flöde, mätningar, rapporter, veckoplanerare, säkerhetskopior och plattformsöverföring. Ditt AI-chattabonnemang är separat.

Nej. Eventuella tokenkostnader är mellan dig och din AI-leverantör, om tillämpligt.

Full appåtkomst i 7 dagar, därefter €8,99/månad eller €79,99/år, om du inte avbryter i butiken innan provperioden slutar.

Standard, Analytiker, Motivator, Lugn, plus overlay Vitalitet (Longevity) och Atlet (inramning som bodybuilder). Ändra under Inställningar → Coachstil.

Nej. Bara nya AI-sessioner och importer använder den nya stilen.

Nederländska, engelska och fler. Menyer, startprompter och rapportstruktur följer appspråket.

Inte som produktfunktion. Coachprotokollet undviker hype kring kosttillskott. Använd aldrig appen för medicinska beslut. Se vår Hälsoförklaring.

Valfritt: Påminnelse om du inte loggar och God morgon-motivation (tillstånd krävs). Många «aviseringar» är bara delningsblad i appen, ingen push.

Delningstips i appen vid varje nytt 5 kg-steg mot ditt mål. Antispam-inställning finns.

Delningsblad i appen efter att du loggat milstolpen. Mallar följer din profil (nedgång/uppgång, man/kvinna för fettmål).

Tillgängligt med grön månadskaloriring och känd förbrukning. Visas inte vid rena underhållsmål.

Cirka 4 till 5 minuter för profilguiden med 19 steg, därefter valfri kort eller fullständig tutorial för dagsflödet (13 skärmar).

Ja. Inställningar → Profil. Makromål, kroppsfettmål och finjusteringar finns också där.

Det är en näringsloggbok med Bring Your Own AI-flöde och importerade coachrapporter, inte en generisk medicinsk panel.

Ingen inbyggd AI. Du importerar rik prosa i rapporter, växtmångfald, beteendesektioner och valfritt spårning av Personligt mål från din egen coach.

Den fullständiga genomgången med alla 13 skärmdumpar finns på installationssidan, och den korta versionen finns kvar på startsidan under Så fungerar det. Appens tutorial visas en gång under installationen.