IMC
A aplicação usa os valores limite da OMS: abaixo de 18,5 baixo peso, de 18,5 a 25 peso saudável, de 25 a 30 excesso de peso e a partir de 30 obesidade.
Última atualização: 3 de agosto de 2026 · Reproduz o ecrã Fontes de saúde da app (Android & iOS)
A PastePlate usa diretrizes de organizações de saúde internacionais e publicações científicas. Abaixo podes ver, por tema, que fonte a aplicação usa e onde a aplicação é deliberadamente mais rigorosa ou diferente. Esta informação é de caráter geral e não substitui aconselhamento médico.
A aplicação usa os valores limite da OMS: abaixo de 18,5 baixo peso, de 18,5 a 25 peso saudável, de 25 a 30 excesso de peso e a partir de 30 obesidade.
O FFMI é calculado como a massa isenta de gordura dividida pela tua altura ao quadrado. As faixas da aplicação são indicativas e inspiradas na investigação de Kouri et al. (1995). Esse estudo usa um FFMI normalizado para a altura; a PastePlate mostra o valor não normalizado. O FFMI não é uma norma médica.
A zona verde vai de 20% a 30% da ingestão energética. O limite superior de 30% segue a diretriz da OMS para a gordura total. O limite inferior de 20% provém do intervalo recomendado de distribuição de macronutrientes (AMDR, de 20 a 35%) do Institute of Medicine dos Estados Unidos.
A aplicação considera verde até 8% da ingestão energética. Isso é mais rigoroso do que a diretriz da OMS, que aconselha no máximo 10%. Para as gorduras trans, a aplicação usa 0 gramas como ideal e 1 grama por dia como limite prático; a OMS aconselha no máximo 1% da ingestão energética.
A PastePlate avalia a qualidade da gordura, entre outros aspetos, com uma proporção mínima de 2 para 1 (insaturada em relação a saturada). É um limiar prático da aplicação e não um valor da OMS. A OMS aconselha, no entanto, limitar a gordura saturada e substituí-la, sempre que possível, por gorduras insaturadas.
No coach de longevidade, a aplicação usa uma referência de 14 gramas de fibra por 1000 kcal. Provém das Dietary Reference Intakes dos Estados Unidos. A EFSA usa 25 gramas por dia para adultos e a OMS aconselha pelo menos 25 gramas por dia.
O objetivo semanal de 30 plantas é inspirado no American Gut Project: mais diversidade vegetal apoia um microbioma mais saudável. Os conselhos gerais sobre legumes, fruta e fibra seguem as diretrizes da OMS e da FAO.
A Ligação Health opcional lê os dados que autorizas a partir do Apple Health, por exemplo peso, energia ativa, sono, frequência cardíaca e tensão arterial. O PastePlate não valida estes valores face a normas clínicas; são mostrados para acompanhamento pessoal ao lado do teu diário.
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Limites: sem percursos GPS nem mapas; sem pontuações específicas do relógio (como Garmin Body Battery). O teu relógio liga-se através da plataforma de saúde do teu telemóvel. O PastePlate não tem ligação SDK direta à Garmin, Fitbit nem a marcas semelhantes.
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O coach de IA dá informação nutricional geral com base no teu próprio diário. Não é aconselhamento médico e não substitui um médico ou nutricionista. Em caso de queixas ou de uma condição médica, consulta sempre um profissional de saúde.
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