PastePlate-AI kjører ikke sin egen AI i skyen. Du velger din AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), snakker om hva du spiser, og synkroniserer hele dagen til loggboken din: makroer, plantevariasjon og dagsrapport med én innliming.
Fungerer med enhver moderne chat-AI
Den eneste appen bygget for dags-, uge- og månedsrapporter skrevet av din ChatGPT, Claude, Gemini, Grok eller DeepSeek. Kopier og lim inn, ingen API, ingen ekstra chatgebyr fra oss.
Kaloriapper gir diagrammer. PastePlate-AI gir deg personlig skrevne coachrapporter fra din egen chat (Bring Your Own AI): strukturerte, importerte og lagret ord for ord. Ditt valgfrie personlige notat åpner en sektion, hvor coachen udforsker dine egne spørgsmål over tid.
Etter hvert måltid får du mer enn tall. Din coach forklarer, hva dit valg betyder for dagen: makroer, metthet, fettkvalitet, plantevariasjon, og viser dine fremskridt mot målet. Målrettet feedback efter hvert måltid; ved dagens, ugens og månedens slutning zoomer samme coach ud til fulde rapporter.
Personlig coachnotat (valgfrit): ett fritt tekstfelt i installasjonen. Allergier, skiftarbeid, histaminfølsomhet, eller spørgsmålet du har båret i årevis: «Hvorfor er jeg utmattet hver ettermiddag?» Ingen faste avkrysningsbokser. Du logger måltider og nevner i chatten, hvordan du følte deg; coachen skriver Personlig mål ut fra temaene dine, med forsiktig mønstergjenkjenning over dagerr og uker.
Atferd & mønstre er separat: spiseatferd fra din logbog (tider, snacking, helg kontra hverdag). Symptomer og spørgsmål fra notatet hører hjemme under Personlig mål. Ændr notatet under Innstillinger → Profil; coachen tilpasser seg fra neste chat.
Eksempel: «Du nevnte ettermiddagstrøtthet. På tre af fem hverdager spiste du en rask lunsj etter kl. 14:00; på roligere dager skjedde det ikke. For tidlig å konkludere, men en tråd å følge neste uke.»
Hver rapport bruker de samme emoji-seksjonene. Coachen zoomer ut: i dag, den siste uken eller hele måneden. Titelene nedenfor følger dagsrapporten. Personlig mål bare med utfylt coachnotat. Væskeinntak kun med Registrer væskeinntak slått på.
Hver seksjon er prosa fra coachen din i dags-, uge- og månedsrapporter, lagret ord for ord i appen. Del hvilken seksjon som helst som plakat, hvis du vil. Det her er ikke et generisk dashboard-oppsummering.
Bring Your Own AI, med importerte rapporter så rike. PastePlate-AI ringer aldrig til din AI i bakgrunnen. Appen kopierer prompter, du limer inn i din egen chat. AI-coachen skriver. Vi gir strukturen. Du beholder hvert ord.
PastePlate-AI er en kostlogg og et coachingsflyt. Den gir ikke medisinsk rådgivning. Se våre helsekilder og våre helseerklæring.
Appen leverer protokollen. Du tar med den AI du allerede betaler for, eller bruker en gratis modell.
Du velger coach og bytter når som helst i innstillingene. PastePlate-AI har ingen innebygd AI: du chatter i din egen kraftfulle modell (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…) og limer inn resultatet i loggboken. Når leverandøren din lanserer en bedre modell, får du det med en gang: skarpere makroestimater, bedre rapporter, dypere coaching, uten å vente på en appoppdatering. Vi oppdaterer fortsatt appen jevnlig med nye funktioner og forbedringer basert på tilbakemeldinger fra brukere.
Kalorimål, strategi, coachtone, måltidsregler, plantevariasjon og nøyaktig hvordan coachen pakker dagen for import: alt i én startprompt. Fyll ut personlige mål i profilen, så tager din AI det med i hver chat, sammen med standardinnstillingene dine. Allergier, skiftarbeid, intoleranser eller spørgsmål som «hvorfor er jeg så trøtt hver ettermiddag?»: ingen faste felt, dine ord, plass til hele historien. Én chat per kalenderdag holder coachen konsekvent, fra første måltid til dagsrapporten du importerer ved dagens slutt.
Den dagsrapport følger en fast struktur med seksjoner som personligt mål (dybere analyse fra dit skrevne mål og det, du deler i chatten), vektstatus, kroppslig kontekst (kroppsfett %, BMI, FFMI), kalorier og protein, væskeinntak, protein og metthet, dagstotal og ernæringsanalyse, Longevity eller plantevariasjon (eller variasjon og balanse), kostkvalitet, atferd og mønstre, din sejr og det som gikk bra, vekstmuligheter og små steg videre for i morgen.
Intet PastePlate-sky: loggboken blir på enheten din, og vi har ingen tilgang. Ingen sporing, intet datasalg. Du styrer sikkerhetskopier og kan flytte databasen mellem Android og iOS. Etter at du har limt inn i en AI, gjelder leverandørens personvernregler, ikke våre.
Trykk på et kort for hele bildet
Trykk på -ikonet øverst i midten af appen. De samme tre menyvalg gjentas hver dag.
Trykk på AI-ikonet øverst i midten 1 for at åbne AI-menuen. Tre valg hører til én kalenderdag. Her starter du dagen.
Ved dagens slutt, ofte neste morgen: tryk på AI-ikonet øverst i midten 1 for at åbne AI-menuen igen. Samme kalenderdag som i morges.
Tilbake i PastePlate-AI, med datablokken i utklippstavlen: tryk på AI-ikonet øverst i midten 1 for at åbne AI-menuen. Det avslutter samme kalenderdag.
Hvert måltid lagres med sitt fullstendige næringspanel: makroer, fettkvalitet, fiber, salt, planteingredienser og oppskriftstekst. Dags-, uke- og månedsvisninger viser score, energibalanse og, med Longevity-modus til, din plantetæller. Trykk videre til måltidene bak hver score. Vil du planlegge fremover i stedet for å se tilbake? Det er ukeplanleggeren til.
Den fargede halo rundt hver sirkel viser inntak mot forbrenning. Segmentene scorer protein, karbohydrater og fedt (grønt, oransje, rødt). I uke- og månedsvisning får hver dag sin egen minisirkel.
På enhver dags-, uke- eller månedssirkel: trykk på et makrosegment → Analysealternativer → Se måltider for å se hvilke retter som drev scoren, eller Hvorfor denne scoren? for en forståelig gjennomgang per næringsstoff.
Når Longevity-modus er slått på i din profil, teller PastePlate unike planter automatisk via et strikt 15-kategoriprotokoll. I ukevisningen ser du fremgangen din (f.eks. 40 / 30); i Planteutforskeren per dag eller uge ser du hvilke arter du har logget og hvilke kategorier som fortsatt er tomme.
Med hvert måltid får din AI-coach hvilke planter og kategorier der allerede er i loggboken denne uken, mandag til i dag, direkte fra appens database. Så kan den styre mod nye arter i stedet for at gjenta de samme plantene.
Med Longevity-modus til styrer coachen også på fettkvalitet (mer umettet, 0 g transfett) og fiber, ved siden av plantetællingen.
Målet på 30 planter per uke er inspirert av American Gut Project: mere plantevariasjon understøtter et sundere mikrobiom.
↕ Scroll · 15 kategorier
Målet ditt styrer hvordan AI-en vurderer hvert måltid, og hvordan haloen rundt dagsirkelen leser balansen din. PastePlate starter fra ditt estimerte daglige forbruk (BMR × aktivitet) og justerer deretter etter strategi.
Velg vekttapstempoet ditt i kg per uke. PastePlate regner det om til et daglig underskudd under vedlikehold:
Daglig underskudd = kg per uke × 7700 ÷ 7 (7700 kcal ≈ 1 kg kroppsvekt)
Kalorimålet ditt er estimert forbruk minus dette underskuddet. Fokus setter også proteinmålet ditt.
For dagsirkelen er det faktisk forbruk som teller. Med Health kobling på kommer det rett fra klokken. Ingen klokke, eller sync av? Nevn bevegelse og sport i AI-coachchatten: AI-coachen legger de kaloriene på toppen av grunnforbruket ditt.
Sett tempo og fokus i installasjonen eller under Innstillinger → Profil. AI-coachen og dagsirkler deler samme kalorimål, proteinmål og strategi. Sirkelen forblir grønn så lenge du spiser på eller under forbruket ditt.
Kalorimål = estimert forbruk. Ingen underskudd, ingen overskudd.
Velg fokus balanse eller sportsprestasjon: det setter proteinmålet ditt. Det finnes intet vekttapstempo.
Sett det i installasjonen eller under Innstillinger → Profil. AI-coachen og dagsirkler bruker de samme målene. Dagsirkelen viser inntak mot forbruk; halo forblir grønn uten dom over for mye eller for lite.
Start fra estimert daglig forbruk. Velg et fokus: PastePlate legger et fast daglig overskudd på toppen. Ingen tempo-slider.
Proteinmålet avhenger av kroppssammensetningen din. Lean bulk og styrke og masse krever et høyere proteinmål enn clean bulk.
Sett fokus i installasjonen eller under Innstillinger → Profil. AI-coachen og dagsirkler deler samme kalori- og proteinmål. Sirkelen forblir grønn så lenge du spiser på eller over forbruket ditt.
Ukeplanleggeren følger samme tillitsmodell som daglig logging. En kort guide bygger forespørselen, du limer den inn i din egen AI-chat, leser menyen der og justerer det du vil, og limer deretter den ferdige planen tilbake i appen. PastePlate ringer aldri til internettet av seg selv.
Hvilken uke, hva menyen bygger på, hvor aktiv hver ukedag er, kosttypen din, restriksjoner og allergier, hvor du handler, spisevinduet ditt, måltider per dag, kilder, dine egne ønsker og et sammendrag, før noe forlater appen.
Mål kommer fra profilen din, så planen bygges mot de samme kalori- og proteinmålene som dagsirkelen din bruker. Fordi aktivitet settes per ukedag, får en stillesittende mandag og en treningslørdag ikke de samme tallene.
Ditt første svar er en lesbar syvdagersmeny i chatten, ikke JSON. Diskuter den, bytt en middag, be om noe billigere. Først når du er fornøyd, trykker du på Hent ukeplan og importerer den strukturerte versjonen.
Steg 11 er ett åpent felt: Tilleggsønsker (ukemeny). Det du skriver, kommer ord for ord med i prompten og styrer mat, innkjøp, merker, tilbud og produktoppslag. AI-en din vever det inn i måltider, porsjoner og oppskrifter i stedet for å svare på det som et separat notat.
Det finnes ingen liste å velge fra, så alt du kan si i en setning fungerer. Noen ting folk skriver:
Navngi en butikk her, så bytter handlelisten til produkter og egne merker som passer. Navngi ingen, så holder AI-en din menyen generisk i stedet for å finne på et supermarked.
Periodisk faste er ikke et avkrysningsfelt et sted. Det blir en hard regel i forespørselen: AI-en din får de nøyaktige tidene, hvor mange slots den kan bruke, og hva slottene heter. Derfor sniker frokost seg ikke stille inn i en 16:8-uke.
Måltider spredt over hele dagen, opptil fem slots: frokost, lunsj, snack, middag og kveld.
Et åttetimersvindu med ett til fire måltider. Frokost er borte, så dagen starter med lunsj.
Et sekstimersvindu med plass til ett til tre måltider: sen lunsj, snack og middag.
Ett måltid om dagen, nøyaktig én slot. Hele dagens kalori- og proteinmål lander i den ene middagen.
Sett første og siste måltid selv, og velg opptil fem slots innenfor vinduet.
Sett en hvilken som helst ukedag til en hel fastedag. Den dagen får ingen måltider i planen og vises som fastedag i loggboken.
Slottider fordeles jevnt mellom første og siste måltid, og kommer tilbake i planen som faste par av navn og tid. Lagre vinduet som standard, så starter neste plan der.
Meny rommer de syv dagene dine. Hver slot viser tid, rett, porsjon, kalorier, protein og oppskriften bak. Hver dagoverskrift summerer, for eksempel 4 måltider · 2180 kcal planlagt.
Koblet setter hver handlelinje ved siden av oppskriften den kom fra, så du kan se om listen virkelig matcher menyen. PastePlate sjekker det ved import og advarer når for mange varer ikke stemmer.
Butikk er listen du tar med i butikken. Kryss av varer, filtrer til én dag eller hele uken, og finn ukens basisvarer i egen gruppe. Nullstill avkryssingene når du handler igjen.
Hvilken som helst fane kan deles som PDF med logo, praktisk når noen andre handler.
↕ Scroll · syv dager
Velg landet der du kjøper mat, så bruker AI-en din supermarkeder, produkter og egne merker som finnes der. Ingen amerikanske cup-mål i et norsk kjøkken.
Sett deretter et tak på listen. Forhåndsinnstillingene er 10, 50 eller 70 produkter, og med Longevity-modus på blir de 30, 55 og 75. Du kan også skrive inn ditt eget tall opptil 120, eller droppe grensen helt. Et stramt tak betyr mer gjenbruk gjennom uken, og Longevity-minimum på 30 holder plantemålet ditt ved siden av protein og basisvarer.
Varer slås sammen per produkt med en uketotal, så du får Feta 2× 200 g i stedet for samme ost på fire separate linjer.
Ukeprofilen din setter aktivitet per ukedag, så planen sikter mot det riktige kalori- og proteinmålet den dagen i stedet for ett flatt tall for alle syv.
Planen for uken du er i, er en del av startprompten din, så AI-coachen allerede vet hva du hadde tenkt å spise i dag. Eldre uker kan fortsatt leses, bare visning.
Logging fortsetter gjennom det vanlige AI-flytet ditt. Spiser du noe annet, går ingenting i stykker; loggboken registrerer bare hva du faktisk spiste.
Ukeplaner lagres i appen og følger med i sikkerhetskopien din og i overføringen fra Android til iOS. Det gjør den ikke: PastePlate bestiller ikke varene dine, kobler ikke til en supermarkedskonto og prissetter ikke listen. Samme innlimingsrytme som daglig logging forklares i installasjonen.
Forbrente kalorier fra klokken din kommer av seg selv. På dagsirkelen din ser du hver dag inntak ved siden av faktisk forbruk, så du styrer etter det du faktisk har forbrent, i stedet for et estimat. PastePlate leser helseplattformen som allerede er på telefonen, så enhver klokke som deler data der fungerer. Ingen merkekobling, ingen ekstra konto, ingen eksportfiler.
Måltidene dine kommer gjennom AI-flytet ditt. Forbruket ditt kommer fra Apple Health eller Health Connect. PastePlate setter begge deler side om side i energibalansen din: den fargede haloen rundt dagsirkelen viser hvor langt inntak og forbruk er fra hverandre.
Health-oversikt sitter på fanen Måling: i dag med ett blikk, pluss et syvdagers snapshot. Trykk på en linje for å hoppe til den dagen. Du bestemmer per datatype hva som kommer inn, og kan slå av hver enkelt igjen.
Velg hvor mye historikk du vil ha ved første kobling: 30, 60, 90 eller 180 dager. Trendgrafene dine fylles med en gang i stedet for å starte fra null.
↕ Scroll · i dag og siste 7 dager
PastePlate importerer alle treningsøkter, ikke en fast liste over idretter. Windsurfing, pickleball eller padel vises med navnet helseplattformen gir dem, pluss varighet, kalorier, snittpuls og distanse der det finnes. Hver enkelt bærer et merke som viser hvor den kom fra, for eksempel via Garmin Connect.
Løp eller syklet du? PastePlate tilbyr å legge det til i sportloggen din, så det følger med i temptrenden din. Du kan la det skje automatisk per idrett, eller skjule økter du heller ikke vil se.
Treningsøkter og daglig forbruk mater sirkelen. Søvnen din vises på dagsdetaljen som én linje: 7t 30m · seng 23:15.
PastePlate snakker ikke direkte med klokken. Klokken sender data til helseplattformen på telefonen. Telefon-appen (ikke klokken) ber om tillatelse til å skrive til Apple Health eller Health Connect.
Apple Watch: data går vanligvis automatisk til Helse.
Endre senere: Innstillinger → Helse → Datatilgang → [klokke-app].
Endre senere: Health Connect → App-tillatelser → [klokke-app].
Trinn 1 OK? Åpne Helse eller Health Connect. Skritt eller trening i dag? Ja → trinn 2 nedenfor.
Trinn 1 OK? Gi PastePlate en separat tillatelse til å lese. Åpne Innstillinger via tannhjul-ikonet øverst til venstre, trykk Health kobling (rett under Helsekilder), slå Synkronisering på, gi tillatelse til datatypene du vil, velg historikk, skrittmodus og trykk Synkroniser nå.
↕ Scroll · Health kobling skjerm
Innstillinger → Health kobling → tillat Apple Health → Synkroniser nå. Skjermbilde: sync, historikk, skrittmodus og datatyper.
↕ Scroll · Health kobling skjerm
Innstillinger → Health kobling → Health Connect-tillatelser → Synkroniser nå. Skjermbilde: sync, historikk, skrittmodus og datatyper.
En synkronisert verdi overskriver aldri noe du har skrevet inn for hånd. Veier du deg på en smartvekt og på papir, er det din egen inntasting du fortsetter å se.
Per dag teller én kilde for forbrenningen din: klokke og telefon stables aldri med samme bevegelse.
Standard er Smart sammenslåing på i Health kobling. Klokken leder; telefonsteg fyller bare hull, for eksempel hvis klokken var av, men telefonen telte med.
Ser du ekstra skritt slik? Ved eksport til coachen kan du valgfritt ta dem med som kalorier. Du velger hva som skal med.
Helsedata leses på enheten og lagres i den lokale loggboken din. Ingenting lastes opp til oss. Slå av en datatype, eller hele koblingen, når du vil.
Det gjør den ikke: PastePlate importerer ingen GPS tracks eller kart, og ingen merkespesifikke scorer som Body Battery, stress eller treningsbelastning. I bakgrunnen henter appen ingenting mens den er lukket. Er Health kobling på, synkroniserer PastePlate automatisk så snart du åpner appen. Vil du oppdatere underveis? Trykk på Synkroniser nå i Health kobling, eller dra loggboken eller en trendskjerm nedover og slipp (dra for å oppdatere: dra fingeren ned til listen slipper, så henter PastePlate på nytt). Tall vises som de kommer inn, uten medisinsk tolkning. Se helseerklæringen og personvernerklæringen.
Fire faner nederst: Logg · Uke · Måned · Måling. Pluss AI-flyt, arkiver og verktøy fra menyen. Makrosirkler og Longevity-planter står i loggbokseksjonen ovenfor.
Logg måltider gjennom din egen AI-chat. Kopier eksportblokken tilbake til PastePlate. Appen ringer aldri til internettet av seg selv.
Importér dags-, uke- og månedsrapporter fra AI-en din. Lesbar prosa, lagret ord for ord. Åpne fra arkivet i topplinjen.
Vekt, kroppsfett, kroppsmål, styrke, sport, blodtrykk og kolesterol. Trendgrafer med felles datointervall på fanen Måling.
Vekt, søvn, treningsøkter og forbruk kommer automatisk fra helseplattformen på telefonen. Ingen klokke? Lim inn daglig forbruk i AI-chatten i stedet. Se hvordan det fungerer.
Lagre favorittmåltider som gjenbrukbare sannhetskilder til hver ny chat.
En guide bygger forespørselen, AI-en skriver menyen, og handlelisten kommer med. Se hvordan det fungerer.
Valgfritt daglig vannmål i profilen din. Logges i appen og inngår i coachrapporter når det er slått på.
Lokal sikkerhetskopi, gjenoppretting og databasekontroll. Flytt loggboken mellom Android og iOS via Database i menyen.
Fire coach-stiler, strategi-overlays og AI-appen du foretrekker. PastePlate åpner den ved hvert steg i flytet.
Ett abonnement gir tilgang til hele appen. Du velger AI selv, gratis eller betalt. PastePlate tar aldri betalt for tokens.
7 dagers gratis prøveperiode · si opp når som helst før den slutter
Månedlig
€8,99
per måned etter prøveperioden
Årlig
€79,99
per år etter prøveperioden
Spar €28 · nesten 3 måneder gratisBring Your Own AI: gratis eller betalt chat-AI på nett (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI legger ikke til AI-bruksgebyrer.
Priser vises i EUR. På iPhone og iPad kan App Store vise lokal valuta og priser inklusive mva. På Android kan Google Play vise lokal valuta og priser inklusive mva i landet ditt.
Ingen sky, ingen sporing. Den eneste koblingen til AI-en din er utklippstavlen. Du velger når du limer inn.
På iPhone og iPad i Apple App Store. På Android på Google Play.
Start med 7 dagers gratis prøveperiode, deretter €8,99/måned eller €79,99/år.