PastePlate-AI nie uruchamia własnej AI w chmurze. Ty wybierasz swoją AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), rozmawiasz o tym, co jesz, i synchronizujesz cały dzień do dziennika: makra, różnorodność roślin i raport dzienny jednym wklejeniem.
Działa z każdym nowoczesnym czatem AI
Jedyna aplikacja zbudowana pod raporty dzienne, tygodniowe i miesięczne pisane przez twojego ChatGPT, Claude, Gemini, Grok lub DeepSeek. Kopiuj i wklej, bez API, bez dodatkowych opłat za chat od nas.
Aplikacje kaloryczne dają wykresy. PastePlate-AI daje ci osobiście napisane raporty coachingowe z własnego czatu (Bring Your Own AI): ustrukturyzowane, zaimportowane i zapisane słowo w słowo. Opcjonalna osobista notatka otwiera sekcję, w której coach bada twoje własne pytania w czasie.
Po każdym posiłku dostajesz więcej niż liczby. Coach wyjaśnia, co twój wybór oznacza dla dnia: makra, sytość, jakość tłuszczu, różnorodność roślin i pokazuje postęp względem celu. Ukierunkowana informacja zwrotna po każdym posiłku; na koniec dnia, tygodnia i miesiąca ten sam coach oddala się do pełnych raportów.
Osobista notatka coacha (opcjonalnie): jedno wolne pole tekstowe w konfiguracji. Alergie, praca zmianowa, wrażliwość na histaminę lub pytanie, które nosisz latami: «Dlaczego jestem wyczerpany każde popołudnie?» Bez stałych pól wyboru. Logujesz posiłki i w czacie wspominasz, jak się czułeś; coach pisze Cel osobisty z twoich tematów, z ostrożnym rozpoznawaniem wzorców przez dni i tygodnie.
Zachowanie & wzorce to osobna sekcja: zachowanie żywieniowe z dziennika (pory, podjadanie, weekend vs. dzień roboczy). Objawy i pytania z notatki należą pod Cel osobisty. Zmień notatkę w Ustawienia → Profil; coach dostosuje się od następnego czatu.
Przykład: «Wspomniałeś o popołudniowym zmęczeniu. W trzech z pięciu dni roboczych zjadłeś szybki lunch po 14:00; w spokojniejsze dni tak nie było. Za wcześnie na wnioski, ale wątek do obserwacji w przyszłym tygodniu.»
Każdy raport używa tych samych sekcji z emoji. Coach oddala się: dziś, ostatni tydzień lub cały miesiąc. Tytuły poniżej odpowiadają raportowi dziennemu. Cel osobisty tylko z wypełnioną notatką coacha. Nawodnienie tylko przy włączonym Śledzeniu nawodnienia.
Każda sekcja to proza od coacha w raportach dziennym, tygodniowym i miesięcznym, zapisana słowo w słowo w aplikacji. Udostępnij dowolną sekcję jako plakat, jeśli chcesz. To nie jest ogólne podsumowanie z pulpitu.
Bring Your Own AI, a zaimportowane raporty tak bogate. PastePlate-AI nigdy nie wywołuje twojej AI w tle. Aplikacja kopiuje prompty, ty wklejasz do własnego czatu. Coach pisze. My dajemy strukturę. Ty zachowujesz każde słowo.
PastePlate-AI to dziennik żywienia i workflow coachingowy. Nie udziela porad medycznych. Zobacz Źródła zdrowotne i Oświadczenie zdrowotne.
Aplikacja dostarcza protokół. Ty wnosisz AI, za które już płacisz, lub korzystasz z darmowego modelu.
Wybierasz coacha i zmieniasz go w dowolnym momencie w ustawieniach. PastePlate-AI nie ma wbudowanej AI: rozmawiasz we własnym mocnym modelu (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…) i wklejasz wynik z powrotem do dziennika. Gdy dostawca wypuszcza lepszy model, korzystasz od razu: ostrzejsze szacunki makro, lepsze raporty, głębszy coaching, bez czekania na aktualizację aplikacji. Nadal regularnie aktualizujemy aplikację o nowe funkcje i ulepszenia na podstawie opinii użytkowników.
Cel kaloryczny, strategia, styl coacha, zasady posiłków, różnorodność roślin i dokładnie jak coach pakuje dzień do importu: wszystko w jednym prompcie startowym. Wypełnij cel osobisty w profilu, a AI przeniesie go do każdego czatu obok standardowych ustawień. Alergie, praca zmianowa, nietolerancje lub pytania typu «dlaczego jestem tak zmęczony każde popołudnie?»: bez sztywnych pól, twoje słowa, miejsce na całą historię. Jeden czat na dzień kalendarzowy utrzymuje coacha spójnego, od pierwszego posiłku do raportu dziennego, który importujesz na koniec dnia.
Ten raport dzienny ma stałą strukturę z sekcjami takimi jak cel osobisty (głębsza analiza z napisanego celu i tego, co dzielisz się w czacie), status wagi, kontekst ciała (% tkanki tłuszczowej, BMI, FFMI), kalorie & białko, nawodnienie, białko & sytość, suma dnia & analiza żywieniowa, Longevity lub różnorodność roślinna (albo różnorodność & równowaga), jakość żywienia, zachowanie & wzorce, twoje zwycięstwo & co się udało, szanse na rozwój i małe kroki naprzód na jutro.
Bez chmury PastePlate: dziennik zostaje na urządzeniu i nie mamy do niego dostępu. Bez śledzenia, bez sprzedaży danych. Kontrolujesz kopie zapasowe i możesz przenieść bazę między Androidem a iOS. Po wklejeniu do AI obowiązują zasady prywatności tego dostawcy, nie nasze.
Stuknij kartę, aby zobaczyć pełny obraz
Stuknij ikonę u góry na środku aplikacji. Te same trzy pozycje menu powtarzają się każdego dnia.
Stuknij ikonę AI u góry na środku 1, aby otworzyć menu AI. Trzy opcje należą do jednego dnia kalendarzowego. Tu zaczynasz dzień.
Na koniec dnia, często dopiero następnego ranka: stuknij ikonę AI u góry na środku 1, aby ponownie otworzyć menu AI. Ten sam dzień kalendarzowy co rano.
Z powrotem w PastePlate-AI, z blokiem danych w schowku: stuknij ikonę AI u góry na środku 1, aby otworzyć menu AI. To kończy ten sam dzień kalendarzowy.
Każdy posiłek jest zapisany z pełnym panelem składników odżywczych: makra, jakość tłuszczu, błonnik, sól, składniki roślinne i tekst przepisu. Widoki dnia, tygodnia i miesiąca pokazują oceny, bilans energetyczny i przy włączonym Trybie Longevity licznik roślin. Stuknij, aby zobaczyć posiłki za oceną. Chcesz planować z wyprzedzeniem zamiast patrzeć wstecz? Do tego służy Planer tygodnia.
Kolorowa aureola wokół każdego koła pokazuje spożycie vs. spalanie. Segmenty oceniają białko, węglowodany i tłuszcze (zielony, pomarańczowy, czerwony). W widoku tygodnia i miesiąca każdy dzień ma własne mini-koło.
Na dowolnym kole dnia, tygodnia lub miesiąca: stuknij segment makro → Opcje analizy → Zobacz posiłki, aby zobaczyć, które dania wpłynęły na ocenę, albo Dlaczego taka ocena? dla zrozumiałego rozbicia na składniki.
Gdy Tryb Longevity jest włączony w profilu, PastePlate-AI automatycznie liczy unikalne rośliny według ścisłego protokołu 15 kategorii. W widoku tygodnia widzisz postęp (np. 40 / 30); w Eksploratorze roślin na poziomie dnia lub tygodnia widzisz, które gatunki zalogowałeś i które kategorie są jeszcze puste.
Przy każdym posiłku twój Coach AI dostaje, które rośliny i kategorie są już w dzienniku w tym tygodniu, od poniedziałku do dziś, prosto z bazy aplikacji. Dzięki temu aktywnie kieruje ku nowym gatunkom, zamiast powtarzać te same rośliny.
Przy włączonym Trybie Longevity coach kieruje też na jakość tłuszczu (więcej nienasyconego, 0 g tłuszczu trans) i błonnik, obok licznika roślin.
Cel 30 roślin tygodniowo jest inspirowany American Gut Project: większa różnorodność roślin wspiera zdrowszy mikrobiom.
↕ Przewijaj · 15 kategorii
Twój cel decyduje, jak Coach AI ocenia każdy posiłek i jak aureola koła dnia odczytuje twój bilans. PastePlate startuje od szacowanego dziennego spalania (BMR × aktywność), a potem dostosowuje to do strategii.
Wybierz tempo utraty w kg na tydzień. PastePlate przelicza to na dzienny deficyt poniżej utrzymania:
Dzienny deficyt = kg na tydzień × 7700 ÷ 7 (7700 kcal ≈ 1 kg masy ciała)
Twój cel kaloryczny to szacowane spalanie minus ten deficyt. Fokus ustawia też cel białkowy.
Dla koła dnia liczy się faktyczne spalanie. Przy włączonym Połączeniu Health pochodzi prosto z zegarka. Bez zegarka albo z wyłączoną synchronizacją? Wspomnij o ruchu i sporcie w czacie z coachem: Coach AI doliczy te kalorie do bazowego spalania.
Ustaw tempo i fokus w konfiguracji albo w Ustawienia → Profil. Coach i koła dnia współdzielą ten sam cel kaloryczny, cel białkowy i strategię. Koło zostaje zielone, dopóki jesz na poziomie spalania albo poniżej.
Cel kaloryczny = szacowane spalanie. Bez deficytu, bez nadwyżki.
Wybierz fokus Balans albo Wyniki sportowe: to ustawia cel białkowy. Nie ma tempa utraty.
Ustaw to w konfiguracji albo w Ustawienia → Profil. Coach i koła dnia używają tych samych celów. Koło dnia pokazuje spożycie vs. spalanie; aureola zostaje zielona bez oceniania, czy za dużo, czy za mało.
Zacznij od szacowanego dziennego spalania. Wybierz fokus: PastePlate dodaje stałą dzienną nadwyżkę na wierzchu. Bez suwaka tempa.
Cel białkowy zależy od składu ciała. Lean bulk i Siła i masa wymagają wyższego celu białkowego niż clean bulk.
Ustaw fokus w konfiguracji albo w Ustawienia → Profil. Coach i koła dnia współdzielą ten sam cel kaloryczny i białkowy. Koło zostaje zielone, dopóki jesz na poziomie spalania albo powyżej.
Planer tygodnia działa na tym samym modelu zaufania co codzienne logowanie. Krótki kreator buduje zapytanie, wklejasz je do własnego czatu AI, czytasz menu tam i poprawiasz, co chcesz, a potem wklejasz gotowy plan z powrotem do aplikacji. PastePlate nigdy sam nie łączy się z internetem.
Który tydzień, na czym opiera się menu, jak aktywny jest każdy dzień tygodnia, typ diety, restrykcje i alergie, gdzie robisz zakupy, okno żywieniowe, liczba posiłków dziennie, źródła, własne życzenia i podsumowanie, zanim cokolwiek opuści aplikację.
Cele pochodzą z profilu, więc plan jest budowany względem tych samych celów kalorycznych i białkowych, których używa koło dnia. Aktywność ustawiasz osobno na każdy dzień tygodnia, więc poniedziałek przy biurku i sobota z treningiem nie dostają tych samych liczb.
Pierwsza odpowiedź to czytelne siedmiodniowe menu w czacie, nie JSON. Omów je, zamień kolację, poproś o tańszą wersję. Dopiero gdy jesteś zadowolony, stuknij Pobierz plan tygodnia i zaimportuj wersję strukturalną.
Krok 11 to jedno otwarte pole: Dodatkowe życzenia (menu tygodnia). Cokolwiek wpiszesz, trafia do promptu słowo w słowo i jest decydujące dla jedzenia, zakupów, marek, promocji i wyszukiwania produktów. Coach AI wplata to w posiłki, porcje i przepisy zamiast traktować to jako osobną notatkę.
Nie ma listy do wyboru, więc działa wszystko, co da się powiedzieć jednym zdaniem. Kilka przykładów tego, co ludzie wpisują:
Podaj tu sklep, a lista zakupów przełączy się na produkty i marki własne, które tam pasują. Nie podasz żadnego, a Coach AI trzyma menu ogólne zamiast wymyślać supermarket.
Post przerywany to nie etykieta do zaznaczenia gdzieś z boku. W zapytaniu staje się twardą regułą: Coach AI dostaje dokładne godziny, ile slotów może użyć i jak te sloty się nazywają. Dlatego śniadanie nie wślizguje się po cichu do tygodnia 16:8.
Posiłki rozłożone na cały dzień, do pięciu slotów: śniadanie, lunch, snack, kolacja i wieczór.
Ośmiogodzinne okno z jednym do czterech posiłków. Śniadania nie ma, dzień zaczyna się od lunchu.
Sześciogodzinne okno z miejscem na jeden do trzech posiłków: późny lunch, snack i kolacja.
Jeden posiłek dziennie, dokładnie jeden slot. Pełny cel kaloryczny i białkowy na ten dzień ląduje w tej jednej kolacji.
Ustaw pierwszy i ostatni posiłek sam i wybierz do pięciu slotów w tym oknie.
Przełącz dowolny dzień tygodnia na pełny dzień postu. Ten dzień nie dostaje posiłków w planie i w dzienniku pokazuje się jako dzień postu.
Godziny slotów rozkładają się równomiernie między pierwszym a ostatnim posiłkiem i wracają w planie jako stałe pary nazwy i czasu. Zapisz okno jako domyślne, a następny plan zacznie stamtąd.
Menu trzyma siedem dni. Każdy slot pokazuje godzinę, danie, porcję, kalorie, białko i przepis za tym. Nagłówek dnia podsumowuje, na przykład 4 posiłki · 2180 kcal zaplanowano.
Powiązane stawia każdą linię zakupów obok przepisu, z którego wyszła, żebyś widział, czy lista naprawdę pasuje do menu. PastePlate sprawdza to przy imporcie i ostrzega, gdy zbyt wiele pozycji się nie zgadza.
Sklep to lista, z którą idziesz do sklepu. Odznaczaj pozycje, filtruj jeden dzień albo cały tydzień i znajdź zapasy tygodniowe w osobnej grupie. Resetuj odhaczenia, gdy znów robisz zakupy.
Każdą kartę możesz udostępnić jako PDF z logo, co pomaga, gdy zakupy robi ktoś inny.
↕ Przewiń · siedem dni
Wybierz kraj, w którym kupujesz jedzenie, a Coach AI używa supermarketów, produktów i marek własnych, które tam istnieją. Bez amerykańskich miarek w polskiej kuchni.
Potem ogranicz listę. Presety to 10, 50 albo 70 produktów, a przy włączonym trybie Longevity przesuwają się na 30, 55 i 75. Możesz też wpisać własną liczbę do 120 albo zdjąć limit całkiem. Ciasny limit oznacza więcej ponownego użycia w tygodniu, a minimum Longevity 30 trzyma cel roślinny obok białka i podstawowych produktów.
Pozycje łączą się per produkt z sumą tygodniową, więc dostajesz Feta 2× 200 g zamiast tego samego sera na czterech osobnych liniach.
Profil tygodnia ustawia aktywność na każdy dzień tygodnia, więc plan celuje w prawdziwy cel kaloryczny i białkowy na ten dzień zamiast jednej płaskiej liczby na wszystkie siedem.
Plan na bieżący tydzień jest częścią startowego promptu, więc Coach AI wie już, co miałeś dziś zjeść. Starsze tygodnie zostają tylko do podglądu.
Logowanie działa dalej przez twój zwykły workflow AI. Zjesz coś innego i nic się nie psuje; dziennik po prostu zapisuje, co naprawdę zjadłeś.
Plany tygodnia są przechowywane w aplikacji i podróżują z backupem oraz transferem z Androida na iOS. Czego nie robi: PastePlate nie zamawia zakupów, nie łączy się z kontem supermarketu i nie wycenia listy. Ten sam rytm wklejania co przy codziennym logowaniu wyjaśniono w konfiguracji.
Spalone kalorie z zegarka trafiają same. Na koło dnia widzisz codziennie spożycie obok faktycznego spalania, więc sterujesz tym, co naprawdę spaliłeś, a nie szacunkiem. PastePlate czyta platformę zdrowia już na twoim telefonie, więc działa każdy zegarek, który tam udostępnia dane. Bez parowania marki, bez dodatkowego konta, bez plików eksportu.
Posiłki trafiają przez twój workflow AI. Spalanie pochodzi z Apple Health albo Health Connect. PastePlate stawia oba obok siebie w bilansie energetycznym: kolorowa aureola wokół koła dnia pokazuje, jak daleko od siebie są spożycie i spalanie.
Przegląd Health siedzi na karcie Pomiar: dziś na pierwszy rzut oka plus siedmiodniowy podgląd. Stuknij dowolną linię, żeby przejść do tego dnia. Sam decydujesz per typ danych, co wpada, i możesz każdy z nich znowu wyłączyć.
Przy pierwszym połączeniu wybierz, ile historii chcesz: 30, 60, 90 albo 180 dni. Wykresy trendów wypełniają się od razu zamiast startować od zera.
↕ Przewijaj · dziś i ostatnie 7 dni
PastePlate importuje wszystkie treningi, nie stałą listę sportów. Windsurfing, pickleball czy padel pokazują się z nazwą, którą daje platforma zdrowia, plus czas trwania, kalorie, średnie tętno i dystans, gdy są dostępne. Każdy ma odznakę źródła, na przykład via Garmin Connect.
Biegałeś albo jeździłeś na rowerze? PastePlate proponuje dodanie do dziennika sportowego, żeby wszedł w trend tempa. Możesz to robić automatycznie per sport albo ukryć sesje, których wolisz nie widzieć.
Treningi i dzienne spalanie zasilają koło. Sen pojawia się w szczegółach dnia w jednej linii: 7h 30m · łóżko 23:15.
PastePlate nie łączy się bezpośrednio z zegarkiem. Zegarek wysyła dane na platformę zdrowia w telefonie. Aplikacja na telefonie (nie zegarek) prosi o zgodę na zapis do Apple Health lub Health Connect.
Apple Watch: dane zwykle trafiają do Zdrowia automatycznie.
Później: Ustawienia → Zdrowie → Dostęp do danych → [aplikacja zegarka].
Później: Health Connect → Uprawnienia aplikacji → [aplikacja zegarka].
Krok 1 OK? Otwórz Zdrowie lub Health Connect. Kroki lub trening dziś? Tak → krok 2 poniżej.
Krok 1 OK? Przyznaj PastePlate osobną zgodę na odczyt. Otwórz Ustawienia ikoną koła zębatego w lewym górnym rogu, dotknij Połączenie Health (tuż pod Źródłami zdrowia), włącz Synchronizację, zezwól na typy danych, wybierz historię, tryb kroków i dotknij Synchronizuj teraz.
↕ Przewiń · ekran Połączenie Health
Ustawienia → Połączenie Health → zezwól Apple Health → Synchronizuj teraz. Zrzut ekranu: sync, historia, tryb kroków i typy danych.
↕ Przewiń · ekran Połączenie Health
Ustawienia → Połączenie Health → uprawnienia Health Connect → Synchronizuj teraz. Zrzut ekranu: sync, historia, tryb kroków i typy danych.
Zsynchronizowana wartość nigdy nie nadpisuje tego, co wpisałeś ręcznie. Ważysz się na smart wadze i na papierze, a własny wpis to ten, który widzisz.
Każdego dnia liczy się jedno źródło spalania: zegarek i telefon nigdy nie nakładają tego samego ruchu.
Domyślnie w Połączenie Health włączone jest Inteligentne łączenie. Zegarek prowadzi; kroki z telefonu uzupełniają tylko luki, na przykład gdy zegarek był wyłączony, a telefon nadal liczył.
Widzisz w ten sposób dodatkowe kroki? Przy eksporcie do coacha możesz opcjonalnie doliczyć je jako kalorie. Sam wybierasz, co może wejść.
Dane zdrowotne są czytane na urządzeniu i przechowywane w lokalnym dzienniku. Nic nie trafia do nas. Wyłącz typ danych albo całe połączenie, kiedy chcesz.
Czego nie robi: PastePlate nie importuje tras GPS ani map i nie importuje wyników specyficznych dla marki, takich jak Body Battery, stres czy obciążenie treningowe. W tle aplikacja nic nie pobiera, gdy jest zamknięta. Gdy włączone jest Połączenie Health, PastePlate synchronizuje się automatycznie, gdy tylko otworzysz aplikację. Chcesz odświeżyć w międzyczasie? Stuknij Synchronizuj teraz w Połączenie Health albo przeciągnij dziennik lub ekran trendu w dół i puść (przeciągnij, by odświeżyć: przeciągnij palec w dół, aż lista puści, wtedy PastePlate pobierze ponownie). Liczby pokazują się tak, jak przychodzą, bez interpretacji medycznej. Zobacz oświadczenie zdrowotne i politykę prywatności.
Cztery karty na dole: Dziennik · Tydzień · Miesiąc · Pomiar. Plus workflow AI, archiwa i narzędzia z menu. Koła makro i rośliny Longevity opisane są w sekcji dziennika powyżej.
Loguj posiłki przez własny czat AI. Skopiuj blok eksportu z powrotem do PastePlate. Aplikacja nigdy sama nie łączy się z internetem.
Importuj raporty dzienne, tygodniowe i miesięczne z Coach AI. Czytelna proza, zapisana słowo w słowo. Otwieraj z archiwum na górnym pasku.
Waga, procent tłuszczu, wymiary, siła, sport, ciśnienie krwi i cholesterol. Wykresy trendów ze wspólnym zakresem dat na karcie Pomiar.
Waga, sen, treningi i spalanie trafiają automatycznie z platformy zdrowia na telefonie. Bez zegarka? Wklej dzienne spalanie w czacie AI. Zobacz, jak to działa.
Zapisuj ulubione posiłki jako wielokrotnego użytku źródło prawdy dla każdego nowego czatu.
Kreator buduje zapytanie, Coach AI pisze menu, a lista zakupów wraca razem z nim. Zobacz, jak to działa.
Opcjonalny dzienny cel wody w profilu. Logowany w aplikacji i uwzględniany w raportach coacha, gdy włączony.
Lokalna kopia, przywracanie i kontrola bazy. Przenoś dziennik między Androidem a iOS z Bazy danych w menu.
Style Coach AI, nakładki strategii i preferowana aplikacja AI. PastePlate otwiera ją na każdym kroku workflow.
Jedna subskrypcja daje dostęp do całej aplikacji. AI wybierasz sam, darmowe albo płatne. PastePlate nie nalicza tokenów.
7 dni za darmo · anuluj w dowolnym momencie przed końcem
Miesięcznie
€8,99
miesięcznie po okresie próbnym
Rocznie
€79,99
rocznie po okresie próbnym
Oszczędzasz €28 · prawie 3 miesiące gratisBring Your Own AI: darmowy albo płatny czat AI online (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI nie dolicza opłat za użycie AI.
Ceny w EUR. Na iPhonie i iPadzie App Store może pokazać lokalną walutę i ceny z podatkiem. Na Androidzie Google Play może pokazać lokalną walutę i ceny z podatkiem w twoim kraju.
Bez chmury, bez śledzenia. Jedyny most do AI to schowek. Ty decydujesz, kiedy wklejasz.
Na iPhonie i iPadzie w Apple App Store. Na Androidzie w Google Play.
Rozpocznij 7-dniowy okres próbny za darmo, potem €8,99/mies. lub €79,99/rok.